El cerebro, ese órgano tan importante cuya labor consiste en distribuir las funciones orgánicas. Cada cosa que hacemos, es el resultado de la actividad cerebral. Es por eso que es tan importante proteger a este órgano, y existen muchas maneras de hacerlo.
Una de ellas es la alimentación, por eso queremos compartir contigo los 8 alimentos que más protegen al cerebro. Inclúyelos en tu dieta y dale un extra de protección a tu organismo. (Te invitamos a leer: Consejos para el día a día de una alimentación saludable)
Top: 8 alimentos que más protegen al cerebro
Existen cierto tipo de alimentos que contienen vitaminas y minerales que ayudan con la oxigenación cerebral y al cerebro en buen funcionamiento. Descubre cuáles son a continuación y no dudes en añadirlos a tu dieta diaria.
1. Brócoli y coles de Bruselas
Estas dos verduras son ricas en vitamina K, el cual es un compuesto que ayuda a mantener una óptima coagulación de la sangre.
Además permite mantener al sistema nervioso funcionando activamente, lo que hace que nuestro cerebro pueda tomar mejores decisiones. Al mismo tiempo, mejora significativamente nuestra capacidad cognitiva.
2. Alimentos con glucosa
Esta es una de las principales biomoléculas que benefician al cerebro, debido a que este funciona principalmente gracias a ella. Hay alimentos que suelen ser ricos en este compuesto, teniendo en cuenta un consumo moderado.
Algunos de los alimentos ricos en glucosa son los cereales, las legumbres y el arroz y pasta integrales. Agregarlos a tu dieta diaria te dará mejoras considerables en tu rendimiento cognitivo y energía para tu cerebro.
3. Cacao
El cacao contiene flavonoides, estos ayudan con la memoria y las capacidades cognitivas en general. También llegan a favorecer al sistema vascular, lo que permite oxigenar el cerebro de forma más eficiente. (Lea También: El chocolate historia y propiedades)
Por supuesto, se debe tener en cuenta que el cacao no puede consumirse en grandes cantidades, el consumo moderado es la mejor opción. De esta manera se pueden aprovechar sus beneficios sin encontrarse con ningún efecto negativo.
4. Aguacate
El aguacate es un alimento con numerosos aportes para el organismo ya que es rico en vitamina E y potasio. Estos actúan como antioxidantes y permiten mejorar la circulación sanguínea.
De igual forma, aporta las grasas buenas que el organismo necesita para mantenerse con energía. Lo que puede mejorar la circulación de sangre y oxígeno al cerebro, evitando posibles ACV.
5. El Pescado
En un top de alimentos que más protegen al cerebro no puede faltar el pescado, que es fuente de grasas buenas que mejoran la capacidad intelectual y la toma de decisiones. Además contiene omega 3 que puede ayudar a evitar el padecer demencia y la incidencia de ACV en el futuro.
Por esta razón muchos nutriólogos recomiendan añadir al pescado a la dieta regular de cualquier persona. También permite mejorar la memoria, la cual suele verse afectada a medida que pasan los años.
6. Frutos secos
Más alimentos que ayudan a mantener la buena circulación son los frutos secos como nueces y almendras. Estos son una fuente importante de vitamina E, misma que ofrece aportes antioxidantes al cuerpo, lo que ayuda a reducir el envejecimiento prematuro del cerebro.
Además de esto contiene cierto tipo de proteínas que ayudan a estimular las neuronas hipocreatinas que ayudarán a mantener una mejor atención.
7. Aceite de oliva virgen
El aceite de oliva tiene propiedades naturales que ayudan al organismo a mantenerse saludable, por esto es uno de los más recomendados al cocinar. Además algunos estudios han demostrado que permite reducir edemas cerebrales y la oxidación.
De igual forma mantiene protegidas a las neuronas cuando suceden isquemias, por lo que es un excelente aliado para el cerebro. Si no lo has hecho aún, cambia el aceite vegetal diario por aceite de oliva para poder obtener todos sus beneficios.
8. Los huevos
Por último pero no menos importante se encuentran los huevos, los cuales son una fuente necesaria de proteínas. Estos hacen que las señales cerebrales aumenten, lo que mejora la memoria y previene la degeneración neuronal a largo plazo.
Por este motivo muchos nutriólogos recomiendan añadir al huevo en su dieta diaria, sin exagerar en la cantidad que se consume. Una buena ingesta de este alimento puede ser de gran ayuda para el cerebro, evitando problemas degenerativos.
Alimentación saludable, para un cerebro sano
Ahora que ya sabes cuáles son algunos de los alimentos que más protegen al cerebro, también es necesario tener en cuenta otras cosas.
Una buena alimentación es ideal, pero esta debe ir acompañada de ejercicio a diario, ya que el sedentarismo puede evitar que percibas estos beneficios. Esto también ayudará con la oxigenación celular que es tan importante para que el cerebro se mantenga siempre activo.
De igual forma, es necesario tomar suficiente agua, ya que una buena hidratación es igual de importante que la alimentación. Lo recomendable es que bebas al menos dos litros de agua diarios, que es lo mínimo para que el cuerpo pueda mantenerse funcionando correctamente.
