El ejercicio en el embarazo es muy importante, tiene muchos beneficios para la próxima mamá como tener un parto más rápido, estar en forma te ayudará a pujar con más eficacia durante la labor de parto y además estar en buena forma reduce las posibilidades de tener una cesárea.
Recuerda que siempre debes consultar con tu médico, pues existen embarazos de alto riesgo o alguna condición especial que impida realizar cierto tipo de ejercicios.
Ejercicios para Hacer en el Embarazo
Natación: es un excelente ejercicio para mantenerse en forma y tener un bajo impacto en las articulaciones. Es importante que hagas un calentamiento antes y después de nadar, al menos por 5 minutos.
Yoga: es otro deporte súper recomendado, ya que trabaja no solo la parte física, sino la emocional, incluso existen clases y posturas especializadas para mujeres embarazadas.
Caminar: es un ejercicio suave, de bajo impacto que te ayuda a mantenerte en forma durante estos meses, hazlo de 2 a 3 veces por semana, a un ritmo moderado y por al menos 20 minutos.
Bicicleta: puede ser en una estática o al aire libre, como te sientas más segura y cómoda, mantén un buen ritmo con el que no te sientas tan agotada, practica al menos de 20 a 30 minutos.
Pilates: es una opción muy completa para ejercitar el cuerpo y la mente, también puedes encontrar sesiones especializadas para mujeres embarazadas, practicar pilates te ayuda a controlar el cuerpo y la mente, mejora la postura, la flexibilidad y la fuerza muscular.
Ejercicios aeróbicos: ten mucho cuidado porque debe ser de bajo impacto, estos ejercicios ayudan a tonificar los músculos y fortalecer el corazón. Busca clases aeróbicas especialmente para embarazadas.
Estiramientos: estos ejercicios ayudan a mejorar la circulación y flexibilidad del cuerpo, puedes sentarte, con la espalda recta y pegar los talones, respira profundamente, este ejercicio ayuda a estirar la columna.
Si lo que buscas es reducir el dolor de la espalda, puedes poner las rodillas y las palmas en el piso y arquear la espalda, mantén la posición por unos segundos y relaja el cuerpo volviendo a la posición inicial.
Beneficios del Ejercicio en el Embarazo
• Fortalece los músculos y mejora la resistencia, lo que te prepara mejor para el parto.
• Reduce el riesgo de sufrir diabetes gestacional o preeclampsia.
• Te ayuda a dormir mejor.
• Controla el aumento de peso durante el embarazo.
• Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas por lo que estarás de mejor ánimo.
