Alimentación Balanceada en la Menopausia

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La menopausia es el momento de la vida en el que la mujer, debido a sus cambios hormonales deja de tener el periodo menstrual, generalmente ocurre entre los 45 y 55 años.

En esta etapa de la vida, las mujeres enfrentan muchos cambios, físicos y emocionales, por eso una alimentación balanceada en la menopausia ayudará a mantener en óptimas condiciones la salud de las mujeres y reducir algunos factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.

Riesgo Cardiovascular

Durante esta etapa las mujeres pueden experimentar aumento del colesterol malo y reducción del colesterol bueno, esto aumenta el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiovascular como hipertensión arterial, diabetes o hipercolesterolemia.

Para prevenirlo debes:

• Aumentar el consumo de grasas insaturadas presentes en el aceite de oliva, aceite de girasol, frutos secos y pescados azules.

• Reducir el consumo de grasas saturadas, trans y colesterol que están especialmente en las carnes y sus derivados.

• Mantener un peso adecuado.

• Reducir el consumo de sal.

• Practicar alguna actividad física de forma moderada.

Riesgo de Osteoporosis

La disminución de las hormonas sexuales femeninas provoca una descalcificación en los huesos, incrementando el riesgo de fracturas, para este caso también es importante desde la adolescencia tener hábitos que ayuden en la prevención.

Para prevenirlo debes:

• Consumir vitamina D, esto ayuda a que tu cuerpo tenga una mejor absorción del calcio. La vitamina D la puedes encontrar en las yemas de los huevos, pescados de agua salada y en los rayos solares, por eso tomar el sol con moderación, ayuda a que el cuerpo produzca naturalmente esta vitamina.

• Controla el consumo de proteínas de origen animal, el exceso de estas proteínas incentiva la descalsificación.

• Evita el consumo de alcohol y tabaco.

• Hacer ejercicio ayuda a que el calcio se fije en los huesos

Recomendaciones Generales

• Aumenta el consumo de alimentos de origen vegetal, por ejemplo, la soja contiene isoflavonas, ayuda a reducir los sofocos propios de la menopausia, estrógeno y fibra soluble que ayudan a reducir el colesterol malo.

• Prefiere cereales de grano entero, por ejemplo, el arroz integral o el azúcar antes de ser refinada, ya que aportan más fibra al organismo.

• Aumenta el consumo de alimentos ricos en calcio, vitamina K y vitamina D, presentes especialmente en lácteos y verduras de hojas verdes.

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