Actividad de Estiramientos y Ejercicios para el Relajamiento o Reducción del Estrés
Otras de las terapias alternativas fundamentales para la tensión física o mental y lograr un mayor nivel de calma o tranquilidad, como lo es la Relajación; qué es, para que sirve, características, motivaciones para su uso, tipos de técnicas, importancia, ejemplos y resumen estiramientos y ejercicios de relajación.
Qué es Técnica de Relajación
Es aquella actividad o método que consiste en el procedimiento de estiramientos o ejercicios para la reducción de la tensión física-mental y lograr la reducción de la ansiedad e incrementando los niveles de calma, paz, tranquilidad, relajación y alegría.
Al mismo tiempo, como un estado de conciencia de la calma y la ausencia de tensión o estrés.
Para que Sirve la Técnica de Relajación
La finalidad de la técnica de relajación, es lograr por medio de un conjunto de procedimientos o estrategias la relajación de la tensión física, mental o muscular y lograr un mejor nivel de bienestar o tranquilidad en el cuerpo humano.
Características de la Técnica de Relajación
Método de estiramientos o ejercicios, mejoran la tensión física-mental, también de la tensión muscular, combate el estrés, la ira o la ansiedad, permite lograr un mayor nivel de calma, paz o tranquilidad, asociada con el desarrollo personal, medicina psicosomática o la psicoterapia, su estudio abarca toda la fisiología del sistema extrapiramidal, algunas técnicas no requieren el ejercicio físico sino de quietud y no existe evidencia científica que fundamente la eficacia de sus beneficios.
Motivación
Las principales razones o motivos por lo que las personas recurren a las técnicas de relajación son: control del estrés, depresión, ira o dolor, ataque de ansiedad, pánico o trastornos mentales, problemas cardiacos, hipertensión, sistema inmunológico debilitado, insomnio, dolor de cabeza, competencia con otros seres, problemas lingüísticos y la búsqueda de bienestar personal.
Tipos de Técnicas de Relajación
Los principales métodos para el estado de relajación de las personas son: utohipnosis, chi kun o qigong, masaje californiano, meditación, rebirthing, yoga, prāṇāyāma, entrenamiento autógeno, euritmia, eutonía, relajación muscular progresiva de Jacobson, reducción del estrés basada en la atención plena, sonoterapia, taichi chuan y wushu o wu shu.
Técnicas de Ejercicios Físico
Yoga, caminar, taichi, chi kung, jardinería, y como ejemplos son la acupuntura, la reflexoterapia, el masaje, el método Feldenkrais y el autocontrol.
Otros mientras se realiza alguna actividad: la autosugestión, el rezo, la música nueva era, la música clásica y el humor.
Importancia de la Técnica de Relajación
Los beneficios de la relajación en función de sus motivaciones son: hace frente reduciendo la depresión, estrés, ansiedad, nerviosismo o ira, mayor calma, paz, tranquilidad o alegría, disminución del ritmo cardíaco o de la frecuencia respiratoria, disminución de presión arterial, mejora el humor o estado de ánimo, mayor concentración, mejora de la digestión, ayuda a conciliar el sueño, control de dolor, confianza ante los problemas, mejoramiento físico, mental y el bienestar personal.
Ejemplos
- Meditación
- Yoga
- Sonoterapia
- Taichi chuan y wushu o wu shu
- Relajación muscular progresiva de Jacobson
Resumen
Definitivamente, los métodos y técnicas de relajación; se basa en aquella actividad o practica de un conjunto de estiramientos o ejercicios para la modificación física, mental y muscular de las personas sometidas con dicha terapia alternativa para el mejoramiento de su calidad de vida. En sí, es un estado consciente de satisfacción física y psicológica para la reducción considerablemente del gasto energético y metabólico en pro de un bienestar pleno.
Autor: José Pineda
