Pilates: Qué es y sus Beneficios

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Pilates es un método de ejercicio o movimiento físico que ayuda a estirar, equilibrar y fortalecer el cuerpo, incluso se ha demostrado que ayuda en la rehabilitación física después de practicar algún deporte. Este método consiste en realizar una serie de movimientos controlados junto con patrones de respiración para involucrar mente y cuerpo.

Beneficios del Pilates

• Ayuda a controlar la respiración
• Aumenta el metabolismo
• Mejora la circulación
• Mejora la densidad muscular y la densidad ósea
• Su práctica ayuda a controlar la ansiedad
• Ayuda a enfocar tus pensamientos
• Mejora el equilibrio y la coordinación
• Fortalece y tonifica el cuerpo
• Trabaja todos los músculos del cuerpo por igual
• Mejora la fuerza muscular
• Aumenta la flexibilidad del cuerpo
• Ayuda a mejorar la postura hasta tener la espalda recta
• Reduce los dolores de espalda y articulaciones
• Aumenta tus niveles de energía
• Esta actividad ayuda a quemar grasa y perder peso
• Ayuda a estilizar la figura

Tipos de Pilates

Pilates en Suelo

Es la disciplina básica y elemental del pilates, para su práctica es necesario tener una colchoneta o matt, pelota, banda elástica, pesas y aro. Este estilo necesita más control corporal por lo que puede resultar más intenso. Generalmente se practican en grupos de máximo 6 personas.

Pilates con Máquinas

Se practica con máquinas diseñadas especialmente para este ejercicio, entre los que están:

Sillas: es una especie de banco que ayuda a equilibrar los músculos, es muy recomendada para personas que pasan mucho tiempo de pie al día.

Trapecio: es una especia de cama de metal con varios accesorios que permiten alinear la espalda y trabajar el pecho, abdomen, piernas y cadera.

Barriles: es una estructura semiredonda que permite arquear el cuerpo, sirve para estirar la musculatura, ejercitar la columna y mejorar la postura.

Reformer: es un tipo de cama con rieles que permite deslizar para agarrar diferentes accesorios como poleas y muelles para practicar diferentes ejercicios.

Pilates para el Embarazo y Post-Parto

La práctica de ejercicio durante el embarazo es sano tanto para el bebé como para la mamá. Ayuda mantener el peso, mejorar la circulación, descomprimir la columna, tener un parto sin complicaciones y que la recuperación post-parto sea más rápida.

Ten presente que si no has practicado pilates, es recomendable comenzar a hacerlo solo hasta el 4to mes. Además de los beneficios anteriores, practicar pilates durante el embarazo ayuda a:

• Fortalecer la pared abdominal
• Fortalece el piso pélvico
• Mejora la movilidad de las articulaciones
• Reduce el riesgo de sufrir varices o edemas

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