Consejos para el día a día de una alimentación saludable

Alimentación Saludable
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“La vida se nutre de alimentos”. Los alimentos tienen como función primordial aportar energía y los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo funcione de forma adecuada. Por tanto, nuestra alimentación influye enormemente sobre nuestra salud; así que debemos tener una alimentación saludable para tener una buena salud.

Alimentación saludable + actividad física: VIDA SALUDABLE

Encuesta sobre Vehículos en Colombia 🚘 🛣️

¡Bienvenido(a)!

Gracias por participar en esta encuesta. Su opinión es muy valiosa para conocer la percepción que tienen los consumidores sobre diferentes marcas de vehículos en Colombia. La encuesta es anónima y sus respuestas serán utilizadas únicamente con fines de investigación de mercado.

⏰ Duración estimada: 5 minutos.

Por favor, responda con sinceridad.

1. Ciudad de residencia*

Si no aparece su ciudad, por favor especifique cuál. 

1. Ciudad de residencia*

Si no aparece su ciudad, por favor especifique cuál. 

2. Género   *

2. Género   *

3. Edad*

3. Edad*

4. Estrato socioeconómico (NSE)*

4. Estrato socioeconómico (NSE)*

5. ¿Cuál es la primera marca que viene a su mente cuando piensa en vehículos?

5. ¿Cuál es la primera marca que viene a su mente cuando piensa en vehículos?

6. ¿Qué otras marcas de vehículos vienen a su mente?

6. ¿Qué otras marcas de vehículos vienen a su mente?

7. ¿Qué otras marcas de vehículos (Camionetas, SUV, automóviles, pickups / camionetas de platón) vienen a su mente?

7. ¿Qué otras marcas de vehículos (Camionetas, SUV, automóviles, pickups / camionetas de platón) vienen a su mente?

8. De las siguientes marcas de vehículos, ¿cuáles recuerda haber visto o escuchado?*

8. De las siguientes marcas de vehículos, ¿cuáles recuerda haber visto o escuchado?*

9. ¿Qué tanto conoce cada una de estas marcas de vehículos?*

Por favor responda sobre cada marca.

9. ¿Qué tanto conoce cada una de estas marcas de vehículos?*

Por favor responda sobre cada marca.

Nada Conocido
Algo conocido
Muy conocido
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

10. ¿De qué marca de vehículos recuerda haber visto, escuchado o leído publicidad recientemente?*

10. ¿De qué marca de vehículos recuerda haber visto, escuchado o leído publicidad recientemente?*

11. ¿De qué otras marcas de vehículos ha visto publicidad?

11. ¿De qué otras marcas de vehículos ha visto publicidad?

12. ¿En qué lugar o medio recuerda haber visto, leído o escuchado sobre estas marcas?

Chery - Changan - Deepal - BYD - Geely - Great Wall - Jetour - MG - Zeekr

12. ¿En qué lugar o medio recuerda haber visto, leído o escuchado sobre estas marcas?

Chery - Changan - Deepal - BYD - Geely - Great Wall - Jetour - MG - Zeekr

13. ¿Qué tanta publicidad ha visto de cada marca?*

Por favor responda sobre cada marca.

13. ¿Qué tanta publicidad ha visto de cada marca?*

Por favor responda sobre cada marca.

Nada
Poca
Mucha
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr
14. ¿Qué tan familiarizado(a) está con estas marcas?

Chery*

Chery*

Changan*

Changan*

Deepal*

Deepal*

BYD*

BYD*

Geely*

Geely*

Great Wall*

Great Wall*

Jetour*

Jetour*

MG*

MG*

Zeekr*

Zeekr*

15. ¿Qué palabras o atributos asocia con estas marcas?

Chery

Chery

Changan

Changan

Deepal

Deepal

BYD

BYD

Geely

Geely

Great Wall

Great Wall

Jetour

Jetour

MG 

MG 

Zeekr

Zeekr

16. ¿Cuál es su percepción general de estas marcas?*

16. ¿Cuál es su percepción general de estas marcas?*

Negativa
Neutral
Positiva
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

17. ¿Ha comprado vehículos de estas marcas anteriormente?*

17. ¿Ha comprado vehículos de estas marcas anteriormente?*

No
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

18. ¿Qué tan probable es que compre un vehículo de estas marcas en el futuro?*

18. ¿Qué tan probable es que compre un vehículo de estas marcas en el futuro?*

Muy improbable
Algo probable
Muy probable
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

La alimentación saludable es aquella que proporciona a diario las cantidades adecuadas de energía y nutrientes que el cuerpo necesita, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades.

alimentacion familia
“Debemos comer para poder funcionar en el día a día”

Tipos de Alimentos Indispensables para Tener una Alimentación Saludable

Macronutrientes

Son los nutrientes encargados de aportarle energía al cuerpo, entre este grupo están los: carbohidratos, grasas, agua y proteínas. La energía que en el cuerpo se convierten en calorías, son indispensables para que nuestro cuerpo funcione correctamente.

Por ejemplo, los carbohidratos son la principal fuente de energía, aportan 4 calorías por 1 gramo, las grasas aportan 9 calorías por gramo y 1 gramo de proteína aporta 4 calorías. Si bien el agua no aporta calorías, es indispensable porque ayuda a transportar los nutrientes, también a regular la temperatura corporal e interviene en otros procesos como el metabolismo.

Polifenoles

Los polifenoles son un tipo de sustancias (micronutrientes) que actúan como antioxidantes en el cuerpo. Los antioxidantes son los encargados de luchar contra la acción negativa de los radicales libres.

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Existen 2 tipos de polifenoles, los flavonoides que se encuentra en las frutas y los vegetales, también en el té verde y vino tinto. Además de sus propiedades antioxidantes, también tiene propiedades antiinflamatorias. El segundo tipo es el isoflavonas que se encuentra principalmente en las plantas leguminosas como la soja.

Además de la acción antioxidante de los polifenoles que lo que hace es retrasar el envejecimiento celular, según la revista médica Nutrients, tener un alto consumo de polifenoles ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular; también se caracterizan por tener propiedades y efectos antiinflamatorios y antialergénicos; y alimentos como el té verde ayuda a equilibrar la microbiota intestinal.

Proteínas

Las proteínas deben estar incluidas para tener una alimentación saludable, pues son esenciales en el cuerpo, intervienen en el proceso de formación, desarrollo y mantenimiento de tejidos como los músculos o la piel.

Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos, que a su vez están unidos por un tipo de enlaces llamados enlaces peptídicos. Existen dos tipos de proteína, la de origen animal y la de origen vegetal. Las proteínas de origen animal como la carne, leche y huevos, contienen todos los aminoácidos que nuestro cuerpo necesita y que debemos brindarle a nuestro cuerpo a través de la alimentación porque el organismo no es capaz de producirlos por sí solo.

En cuanto a la proteína de origen vegetal no es completa y no tiene la misma calidad de la de origen animal, sin embargo, sí es posible mantener una dieta saludable con proteína de origen vegetal haciendo una mezcla de varias proteínas de este tipo como la proteína de lenteja, arveja, frijol, soja, garbanzos y frutos secos.

Recuerda que:

1. El desayuno es la comida más importante del día y de ella depende la energía con la que inicies tu día.

2. Lo ideal es manejar una alimentación fraccionada: 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y 2 meriendas (nueves y onces).

3. Para un adecuado aporte de vitaminas, minerales y fibra es importante consumir mínimo 3 porciones entre frutas y verduras.

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4. Es importante manejar el tamaño de las porciones de los alimentos.

5. Se debe realizar actividad física entre 20 a 30 minutos, mínimo 3 veces por semana.

6. El agua es muy importante para el cuerpo, trata de consumir entre 4 a 6 vasos de agua diarios.

Hay muchos gustos que te puedes dar, lo importante es que seas consciente de ello para compensar con otras comidas y realizar actividad física”.

(Lee También: Conoce cuándo consumir suplementos nutricionales)

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Alimentación Saludable, Nutrientes Necesarios, Recomendaciones