Todas queremos lucir hermosas de pies a cabeza y para nadie es un secreto que gracias a la rutina diaria, el trabajo, los trancones y los exquisitos postres, hacen que se nos dificulte un poquito más esa tarea de lucir espectaculares. Por eso acá te compartimos unos prácticos pero efectivos ejercicios para tonificar tu cuerpo.
Ejercicios para tonificar tu cuerpo
Ejercicios de Brazos
Esta parte del cuerpo nos atormenta cuando vamos avanzando en años y ya le comenzamos a hacer el quite a las blusas sin mangas. Pero nada mejor para tonificar los brazos que las pesas.
Es un ejercicio que puedes hacer en casa y no necesitas muchos aparatos. Si no puedes comprar unas pesas, puedes ser recursiva, guardar 2 botellas pequeñas de gaseosa, las rellenas de arena y calculas el peso que puedas levantar. ¡Ya tienes tus pesas!
Cuando realices este ejercicio, debes estar de pie y con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Revisa que los codos formen un ángulo de 90 grados cuando levantes las pesas.Mantén la espalda rectay baja las pesas a la altura de la cadera y de forma lenta.
Tonificar el Abdomen
Antes de comenzar a tonificar el abdomen, debes eliminar el exceso de grasa. Como lo ves en la imagen, asegúrate de tener la espalda recta y la cadera firme y hacerlo sobre una colchoneta para no lastimar la cadera. Recoge y estira las piernas 15 veces y descansa, repite 3 veces la sesión.
Como vas a quedar adolorida al comenzar, repite esta rutina 2 veces por semana y que no sean en días seguidos. Cuando sientas que ya no te duele puedes ir aumentando las sesiones.
Además de tonificar el abdomen bajo, también te ayudará a reafirmar los glúteos y las piernas y moldear mejor tu cintura. Recuerda estar hidratada antes, durante y después de los ejercicios.
Ejercicios de Piernas
Este ejercicio es para tonificar la parte interna de las piernas, es súper sencillo pero muy efectivo, lo puedes realizar sobre una colchoneta mientras ves tu programa de tv favorito.
Cruza la pierna por delante de la otra como ves en la imagen, la pierna que queda estirada, levántala y bájala.
Repite 15 veces por cada pierna e intercambia para descansar, haz 2 o 3 sesiones, lo que puedas resistir mientras comienzas y coges resistencia. Puedes hacerlo 3 veces por semana, te ayudará a tonificar y definir los músculos de las piernas y moldear los glúteos.
Para eliminar el exceso de grasa en las piernas el mejor ejercicio es trotar o hacer bicicleta por 40 minutos.
Tonificar las Nalgas
Para mantener los glúteos firmes y redondeados de manera natural solo hay una opción, el ejercicio.
Esta rutina es muy buena, porque no solo trabajas nalgas, sino abdomen y piernas.
Acomódate como está en la imagen, o apoyándote sobre codos y antebrazos, levanta la pierna hacia atrás formando un ángulo de 90 grados con la planta del pie mirando hacia el techo. Recuerda tener el cuello y espalda rectas.
Repite este movimiento 20 veces por cada pierna en 3 series. Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio y ver resultados más pronto, coloca una pesa detrás de la rodilla de la pierna que levantas.
¡Ten paciencia!
Los resultados de estos ejercicios para tonificar cuerpo son diferentes en cada mujer, ya que depende de factores como la alimentación y la genética. Generalmente los resultados se comienzan a ver en un mes de entrenamiento. Recuerda asegurar la hidratación correcta en tu rutina de ejercicios.
¡Hacer ejercicio y escuchar tu música favorita hace que el tiempo sea mucho más placentero!
Consejos para tener un cuerpo tonificado
Para lograr un cuerpo tonificado, es importante combinar el ejercicio regular y específico con una dieta equilibrada y una vida saludable.
Alimentación Balanceada
Proteínas: Incluye suficientes proteínas en tu dieta para apoyar la reparación y el crecimiento muscular. Fuentes como carne magra, pescado, huevos, legumbres y lácteos bajos en grasa son ideales.
Carbohidratos Complejos: Opta por carbohidratos complejos como granos enteros, frutas y verduras para obtener energía sostenida y apoyar el rendimiento durante el ejercicio.
Grasas Saludables: Las grasas saludables (como las que se encuentran en el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva) son importantes para la salud general y la regulación hormonal.
Control de Calorías: Asegúrate de consumir la cantidad adecuada de calorías según tus objetivos (perder grasa, mantener peso o ganar masa muscular).
Descanso y Recuperación
Duerme Suficiente: El descanso adecuado es crucial para la recuperación muscular y la regulación hormonal. Intenta dormir al menos 7-8 horas por noche.
Descanso entre Entrenamientos: Permite que los músculos se recuperen adecuadamente entre sesiones de entrenamiento. El sobreentrenamiento puede llevar a lesiones y estancamientos en el progreso.
Hidratación y Cuidado Personal
Bebe Suficiente Agua: Mantén tu cuerpo hidratado para apoyar funciones corporales adecuadas, incluida la eliminación de toxinas y la regulación de la temperatura.
Cuidado de la Piel: Mantén la piel saludable y firme mediante la hidratación adecuada y el uso de cremas hidratantes, especialmente después del ejercicio.
