Ejercicios para mantener el busto más firme

¿Ejercicios para el Busto?

Esta parte del cuerpo es nuestra máxima representación de la feminidad y más allá de que sean grandes o pequeños, lo que todas queremos es tenerlos súper firmes, incluso después de un embarazo. Por eso queremos compartirles estos ejercicios para el busto que puedes hacer facilmente en casa.

1. Cruza las manos para que puedas coger tus antebrazos, tira hacia adentro y hacia afuera. Repite 20 veces en 5 sesiones.
2. Frente a una pared, estira los brazos y apóyate sobre las manos, flexiona los brazos hasta que el pecho toque la pared sin doblar las rodillas. Repite 15 veces en 5 sesiones.
3. Junta las manos como en posición de oración y haz presión entre ellas, como si se empujaran entre ellas. Repite 20 veces en 5 series estos ejercicios para el Busto.
4. La natación es un ejercicio muy bueno para tonificar el pecho ya que estimula los músculos del busto, además ayuda a quemar muchas calorías.
5. Acuéstate sobre el piso boca arriba y con las piernas dobladas, con ayuda de unas pesas levanta los brazos y luego bájalos hacia los lados. El peso adecuado de las pesas deben ser de 2 a 4 kilos. Repite este ejercicio 15 veces en 3 series.
6. Para este ejercicio también debes usar pesas, levanta tus brazos y dóblalos formando un ángulo de 90 grados, con las pesas arriba comienza a cerrar los brazos como si fueras a juntar los antebrazos.

Consejos y trucos sobre el busto

• La piel de los senos es súper fina y carece de músculos y ligamentos que lo sostengan.
• El frío es un tratamiento natural muy eficaz para mantener los senos firmes. En casa puedes poner hielo envuelto en un pañuelo o compresas congeladas sobre los senos.
• Otro truco natural, es al terminar la ducha, enjuagar el cuerpo con agua fría, ayuda a tonificar los senos y además ayuda también contra la celulitis.
• Mantener una buena postura es fundamental, los hombros hacia delante favorecen la caída del pecho.

¿Por qué se cae el busto?

La caída del busto, también conocida como ptosis mamaria, es un fenómeno natural que puede ocurrir por varias razones.

Envejecimiento: Con el tiempo, la piel y los ligamentos de Cooper (los tejidos que sostienen el busto) pierden elasticidad y firmeza. Esto hace que los senos se caigan y pierdan su forma juvenil.

Gravedad: La gravedad tira constantemente del busto hacia abajo. Con el tiempo, esta fuerza contribuye a la caída del busto, especialmente en mujeres con senos más grandes.

Cambios de Peso: Fluctuaciones significativas en el peso pueden estirar la piel y los tejidos del busto. Perder peso después de haberlo ganado puede dejar la piel y los tejidos del busto más laxos y propensos a caerse.

Embarazo y Lactancia: Durante el embarazo, los senos se agrandan debido a los cambios hormonales y la preparación para la lactancia. Después de la lactancia, pueden disminuir de tamaño, lo que puede dejar la piel estirada y menos firme.

Genética: La genética juega un papel importante en la forma y la firmeza de los senos. Algunas mujeres son más propensas a la caída del busto debido a la estructura y composición de sus tejidos mamarios.

Fumar: Fumar afecta la piel al reducir el flujo sanguíneo y la producción de colágeno, lo que acelera el envejecimiento de la piel y contribuye a la pérdida de elasticidad.

Exposición al Sol: La exposición prolongada al sol sin protección puede dañar la piel y romper las fibras de colágeno y elastina, lo que puede causar que la piel pierda firmeza y los senos se caigan.

Tamaño del Busto: Las mujeres con senos más grandes son más propensas a experimentar la caída del busto, ya que hay más peso que los ligamentos de Cooper deben soportar.

¿Cómo prevenir la caída del busto?

Sostén Adecuado: Usar un sostén bien ajustado y de buena calidad puede proporcionar soporte y reducir la tensión en los tejidos del busto.

Ejercicio: Ejercicios que fortalecen los músculos pectorales, como el press de pecho y las flexiones, pueden ayudar a levantar y mantener la firmeza del busto.

Cuidado de la Piel: Mantener la piel hidratada y protegida del sol puede ayudar a preservar su elasticidad. El uso de protector solar en el área del escote es especialmente importante.

Mantener un Peso Estable: Evitar fluctuaciones significativas de peso puede ayudar a mantener la firmeza de los senos.

Dejar de Fumar: Evitar el tabaco puede mejorar la salud general de la piel y su capacidad para mantenerse firme y elástica.