Caminar tiene múltiples beneficios en nuestra salud y belleza: ayuda a quemar calorías y grasa acumulada, controla la presión sanguínea, controla los niveles de colesterol y glicemia, fortalece la masa muscular, previene la osteoporosis, reduce el exceso de peso, combate le celulitis, retrasa el envejecimiento prematuro, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo, nos pone más positivos y entusiastas.
¡Como ves son muchos beneficios en una sola actividad! Pero sabías que puedes armar tu caminata según el objetivo que quieras, aquí te contamos un plan de caminata según lo que quieras lograr.
Planes para Caminar y Afirmar o Quemar Grasa
Afirmar
Tiempo: 45 minutos
Te ayudará a definir y reafirmar el cuerpo. La siguiente rutina mantendrá el metabolismo activo, tonificará los músculos y beneficiará el corazón. La idea es intercalar la caminata con ejercicios de fuerza.
1 minuto de precalentamiento
4 minutos de camina fuerte con un nivel alto de intensidad
3 minutos de estocadas con dos descansos de 10 segundos
4 minutos de caminata fuerte con un nivel alto de intensidad
3 minutos de abdominales con dos descansos de 10 segundos
4 minutos de caminata fuerte con un nivel alto de intensidad
3 minutos de flexiones con dos descansos de 10 segundos
Repetir la rutina
3 minutos de estiramiento final.
Quemar Grasa
Tiempo: 60 minutos
Este es un entrenamiento de alta intensidad, tiene intervalos y cambios de ritmo que ayuda a tener un alto gasto calórico, maximiza la pérdida de grasa incluso después de terminar la rutina.
2 minutos de precalentamiento
5 minutos de caminata enérgica con intensidad media; deberá ir a 3mph
2 minutos de caminata veloz con alta intensidad; debería ir a 5mph
3 minutos de caminata simple con intensidad baja; deberá ir a 2,5mph
4 minutos de caminata fuerte con intensidad media deberá ir a 4mph
Repite 4 veces desde la caminata veloz con intensidad alta
2 minutos para el estiramiento final
¿Por Qué Caminar es Tan Buen Ejercicio?
Como ves no solo se trata de caminar por caminar, aunque todo suma por eso cuando puedas usar las escaleras en vez del ascensor o las escaleras eléctricas ¡hazlo!, cuando puedas caminar en vez de ir en carro ¡hazlo! Todo suma en esta nueva rutina tan sedentaria que muchos llevamos.
Entre los beneficios más importantes de caminar están: ayuda a mantener un peso saludable, mejora la salud del corazón, combate la demencia, tonifica muchos músculos del cuerpo, tanto de la parte inferior como la superior del cuerpo, entre ellos los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, mejora naturalmente el estado de ánimo, aumenta los niveles de vitamina D; y según información de la Salud Pública de Inglaterra, reduce el riesgo de muerte prematura en un 15%.
Pero es súper importante que sepas que para obtener todos estos beneficios no basta con caminar de la casa al supermercado o al paradero, es necesario caminar al menos entre 22 minutos a 30 minutos por día a un ritmo moderado-intenso; es decir que no vale si vas de compras y vas lentamente de almacén en almacén. Lo recomendado es caminar 150 minutos como mínimo por semana. Si quieres quemar grasa de manera significativa aumenta el tiempo a 250 minutos semanales.
Tips para la Hora de la Caminata
1. Mantén una postura adecuada, cabeza arriba, hombros hacia atrás, brazos semiflexionados y abdomen firme.
2. El paso se debe hacer apoyando primero el talón y luego la punta de los pies.
3. Los brazos deben acompañar los movimientos, balanceándose junto con la cadera.
4. Lleva ropa cómoda, usa tenis adecuados para amortiguar los movimientos.
5. La música estimulará mucho la actividad, llévala siempre contigo.
6. Recuerda que los ejercicios por sí solo no tendrán grandes resultados, si no se complementa con una dieta adecuada.
