¿Cómo se debe hacer oficios de la casa y actividad diaria con EPOC?
Existen técnicas para que personas con Enfermedad pulmonar obstructiva crónica, puedan realizar sus actividades cotidianas que no empeoren la falta de aire ni aumenten su consumo de energía:
- Muévase despacio.
- Lleve a todas partes sus inhaladores o su oxígeno.
- No cargue peso innecesario; si debe cargar algo pesado trate de no estar solo, y que alguien le colabore.
- Si puede desarrollar sentado la actividad que está haciendo, mucho mejor.
- Evite usar ropa que sea muy complicada de poner o de quitar.
- Utilice rampas o ascensores cuando se sienta cansado. Si se siente capaz de subir escaleras intente subirlas, pero no se exceda.
- Trate de no hablar mientras está realizando sus actividades.
- Pida ayuda de otra persona para hacer actividades físicamente exigentes, como barrer o trapear la casa.
- Descanse cuantas veces se sienta cansado.
- Trate de ponerse metas realistas siempre que vaya a desarrollar cualquier actividad; ponerse metas difíciles de cumplir le puede generar estrés.
¿Cómo hacer ejercicio o actividad física con EPOC?
La idea de hacer ejercicio no es iniciar actividades que le generen mucho esfuerzo físico; los pequeños cambios en la rutina diaria son el primer paso y el más importante.
1. Siempre que pueda vaya caminando a los sitios que sean a corta distancia; nunca olvide el oxígeno si va a realizar dicha caminata.
2. Si se siente capaz de subir escaleras hágalo, pero fíjese metas realistas; no intente desde el principio subir varios pisos por escaleras.
3. A lo largo del día levántese cada hora para realizar estiramientos durante unos minutos.
4. Intente practicar alguna actividad en su día a día, que sea algo que le guste y, preferiblemente, acompañado por algún amigo o familiar: esto hará que la disfrute más.
¿Qué actividades físicas debe realizar? La que a usted más le guste y le parezca divertida.
No hay una lista determinada de ejercicios ni un plan para todos los pacientes; haga la actividad que usted prefiera: desde ir al gimnasio hasta bailar, correr o caminar.
Lo más importante del ejercicio es identificar un objetivo, y uno que sea realista, sobre las cosas que quiere volver a hacer cuando mejore su estado de salud: esto le permitirá llevar un seguimiento de su proceso y mantenerse motivado.
