Caminar ¿Cuáles son sus beneficios?

El simple acto de caminar permite que una persona pueda llegar a un destino sin necesidad de ningún tipo de transporte, además de esta ha sido una actividad fundamental para mantener hábitos saludables y evitar el sedentarismo. ¿Te gustaría conocer cuáles son sus beneficios?

Entonces continúa leyendo el siguiente artículo para que conozcas a detalle cada uno de ellos y de qué manera pueden favorecerte.

Consideraciones a tener en cuenta a la hora de salir a caminar

Para obtener los mejores beneficios de una caminata, es necesario tener en cuenta la técnica usada para llevarla a cabo, ya que esto mejorará significativamente tu capacidad para realizarla más fácilmente y durante mucho más tiempo. Es por ello que al momento de caminar, lo mejor es que tengas la cabeza en alto y mirando hacia el frente, relajes los hombros y balancees los brazos a cada lado para favorecer al equilibrio.

De igual forma es necesario que tengas una rutina diaria para que puedas aprovechar al máximo los beneficios de la caminata, para esto debes elegir un buen calzado que te permita moverte cómodamente durante todo el recorrido, así como también determinar la ruta que tomarás y al mismo tiempo también saber el tipo de ropa que usarás, la cual debe ser cómoda para mantenerte lo más fresco posible y así obtener la mejor experiencia posible.

Ten en cuenta que no se trata de caminatas como las que haces en los centros comerciales, donde te detienes a ver tiendas. Estas caminatas son un poco más vigorosas, ya que es de esta manera que puedes verte favorecido con sus beneficios.

¿Cuáles son los beneficios de caminar?

Caminar trae consigo un conjunto de ventajas a nivel de salud bastante significativas, a continuación se enumeran algunas de las más destacables:

1. Aumenta la esperanza de vida:

De acuerdo a varios estudios, se señala que aquellas personas que son activas y caminan al menos 30 minutos al día tienen posibilidad de alargar su vida, al mejorar su condición física.

2. Mejora tu estado de ánimo:

Caminar ayuda a liberar endorfinas lo que genera una sensación de relajación y buen estado de ánimo que ayudará a mitigar cualquier malestar emocional que puedas tener.

3. Ayuda a quemar calorías y mejorar tu salud:

Está comprobado que caminar ayuda a quemar calorías, para esto hay que hacerlo por al menos 30 minutos al día para poder quemar toda la grasa que pueda ser perjudicial para tu salud y al mismo tiempo poner en forma tus músculos y todo tu cuerpo.

4. Ayuda a mejorar la calidad de sueño:

También ayuda a mejorar el sueño, ya que al caminar se libera melatonina, la cual es la hormona del sueño, lo que provocará que puedas dormir más rápido y fácilmente y al mismo tiempo mejorar su calidad durante toda la noche. (Lea También: ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente?).

5. Promueve una buena digestión:

Las caminatas ayudan a mejorar el sistema digestivo, promoviendo una evacuación más rápida y por lo tanto haciendo que todo tu cuerpo pueda liberarse de aquellas toxinas que no le hacen bien.

6. Reduce la posibilidad de padecer enfermedades crónicas:

De acuerdo a varios estudios, salir a caminar diariamente reduce los niveles de azúcar en la sangre, evitando así la posibilidad de desarrollar diabetes e incluso accidentes cerebrovasculares hasta en un 40%.

7. Fortalece los músculos:

Todo el proceso de caminar ayuda a tonificar los músculos de las piernas y pantorrillas, por lo que si lo haces todos los días podrás obtener unas piernas bastante tonificadas con el tiempo y así comenzar a ejercitar otras partes del cuerpo de forma paralela.

8. Disminuye la pérdida de memoria y ayuda a la oxigenación del cerebro:

Un estudio de la Universidad de California reveló que aquellas personas que realizaban caminatas diarias de varia millas podían reducir hasta un 17% la pérdida de memoria causada por la edad, lo que es bastante significativo y beneficioso.

9. Mejora el sistema inmune:

Las caminatas intensas de larga duración ayudan a mejorar la inmunidad en las personas e incluso se ha comprobado que ayuda a aliviar enfermedades crónicas como la artritis en adultos mayores, así como también mejora y ayuda a evitar las enfermedades respiratorias.

10. Mejora la circulación de la sangre:

Al hacer constante movimiento, mejora la circulación en todo el cuerpo, previniendo así enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, es por ello que se recomienda caminar diariamente al menos unos 30 minutos para obtener los beneficios de esta saludable práctica.

11. Fortalece los huesos:

Caminar mejora la resistencia de los huesos y previene complicaciones o dolores en las rodillas y ayuda a disminuir el riesgo de fracturas de caderas en personas adultas mayores que puedan sufrir caídas u osteoporosis.

12. Ayuda a la resolución de problemas:

¿Sientes que algo te agobia y no sabes cómo resolverlo? Una caminata puede ser la respuesta a tus problemas, ya que ayuda a despejar la mente y aumentar la creatividad en las personas, haciendo que muchos puedan tomar decisiones que antes no podían ver, bien sea por estrés o por algún tipo de sesgo.

¡Caminar puede mejorar tu vida! 30 minutos al día es poco para todos los beneficios que puede aportarle a tu cuerpo, así que aprovecha esta sana práctica y benefíciate con los resultados de hacerlo.