Yoga es una disciplina originaria de la India, en la que se busca no solo cultivar el cuerpo, sino también la mente y el espíritu; esta es una práctica muy común del hinduismo para la meditación. En esta publicación te explicamos los Beneficios del Yoga y cómo practicarlo.
Existen 9 tipos o ramas de yoga, pero todas tienen el mismo objetivo. En esta práctica es muy importante la respiración, ya que, a través del control de ésta, se consigue la relajación y por consiguiente la meditación.
Beneficios del Yoga
Físicos
1. Ayudan a tonificar los músculos del cuerpo, las diferentes posiciones permiten trabajar casi todos los músculos
2. Logra que el cuerpo esté más flexible
3. Con la práctica continúa el cuerpo adquiere resistencia
4. Mejora la postura, logrando una postura más erguida y músculos más estirados
5. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea
6. Logra pérdida de peso y mantener el control del peso adecuado
7. Mejora contracturas en cuello, espalda y articulaciones
Mentales
1. Mejora la memoria, la atención y la concentración
2. Ayuda a conseguir una estabilidad emocional
3. A través de actividades como la respiración, desarrolla habilidades para comprender la mente
4. Ayuda a lograr paz y tranquilidad mental
5. Ayuda liberar estrés y tensión
Espirituales
1. Logra un descanso mayor y mejor durante la noche
2. Abre la perspectiva para afrontar los problemas con calma
3. La práctica continua ayuda a desarrollar la sabiduría
4. Al integrar los estados físicos, mentales y espirituales, conllevan a un estado completo de armonía
Tipos de Yoga
Hatha Yoga: este es quizá el tipo más común de esta disciplina, se trabaja con la meditación y el equilibrio del cuerpo.
Iyengar Yoga: se centra en el correcto alineamiento de las posturas, ideal para personas que sufren dolores de la espalda y cuello.
Bikram Yoga: esta práctica es realiza en una habitación a 42°C para desintoxicar el cuerpo a través del sudor y calentar los músculos.
Japa Yoga: se trabaja mucho con mantras pues repiten bastante para alinear cuerpo y mente. Este tipo es más tranquilo, es un ejercicio más silencioso.
Ashtanga Vinyasa Yoga: es una práctica que se enfoca más en el cuerpo, proporciona fortaleza, flexibilidad, autoconocimiento y paz interior.
Anusara Yoga: trabaja la meditación y posturas fluidas que buscan alinear bien el cuerpo, este tipo de disciplina es muy enérgica.
Kundalini Yoga: recomendado para personas con depresión o ansiedad pues se practica mucho la meditación, los mantras y se realizan respiraciones energéticas.
Power Yoga: este tipo trabaja el cuerpo y la mente mejorando la salud de la persona logrando transformar desde su interior, ideal para personas que manejen estrés o tengan un ritmo de vida acelerado.
Acroyoga: aquí se trabaja mucho contacto con el suelo, pues se practica danza, acrobacia y yoga en la misma sesión.
¿Qué Necesitas para Practicarlo?
- Un tapete, colchoneta o mat para yoga, sobre éste realizarás cómodamente los ejercicios.
- Usa ropa cómoda y no muy ajustada, que te permita moverte con tranquilidad.
- Necesitas una actitud muy positiva, trabaja a conciencia cada movimiento y disfruta de todo el proceso.
- El Yoga se practica con pies descalzos, no es tanto que lo necesites, pero para tu tranquilidad, lleva medias en buen estado o que tus uñas estén presentables.
- Además, las correas para yoga te ayudan a realizar algunos estiramientos y mejorar las posturas de las poses.
- Bloques para yoga, son bloques de espuma que facilitan la realización de algunas poses.
Más Consejos para Practicar Yoga
Busca un lugar tranquilo para la sesión, evita estímulos externos como la televisión, si todavía no eres un experto lo mejor es que lo hagas en tu casa para evitar distraerte si lo haces en el parque. Además poner música suave y tranquila te ayudará a relajarte, inténtalo.
También es importante elegir el momento adecuado para hacer la sesión, evita hacerlo de afán ya que de esta manera no podrás concentrarte adecuadamente y obtener todos los beneficios del yoga. Y finalmente si eres principiante, comienza con sesiones cortas y posturas fáciles, cuando te sientas más confiado, aumenta el tiempo de las posturas.
