La hidratación en el deporte es fundamental para tener un mejor rendimiento y por supuesto para mantener nuestra buena salud. Y es que todos sabemos los múltiples beneficios que trae el deporte para el cuerpo; sin embargo hay cosas que debes tener presente al momento de hacer deporte, si no quieres tener unos resultados no deseados.
Practicar deporte con frecuencia nos ayuda en la pérdida de calorías y grasa excesiva; control de la presión sanguínea; mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre; regulación de los niveles de colesterol; alivio de estrés y mejora del ánimo entre otros.
¿Cómo Lograr un Mejor Rendimiento Deportivo?
Si quieres rendir mejor en tu práctica deportiva y brindarle el mejor bienestar a tu cuerpo, debes seguir 3 consejos fundamentales:
1. El calentamiento es primordial.
2. La hidratación con electrolitos antes, durante y después es esencial.
3. Estiramiento al terminar es fundamental
¿Por qué es Importante la Hidratación en el Deporte?
Si bien es importante mantener una adecuada hidratación en el organismo, es aún más importante hacerlo en condiciones de ejercicio. Cuando practicas deporte, pierdes grandes cantidades de agua, sales minerales y electrolitos por medio del sudor, la orina y la respiración, esto pasa porque el cuerpo necesita regular la temperatura y lo hace de estas formas.
De esta manera, tu rendimiento se va a ver ligado con la hidratación; si estás adecuadamente hidratado rendirás más, múltiples estudios lo han demostrado.
Sin embargo, no es suficiente sólo tomar agua para rehidratar el cuerpo, es necesario recuperar también los minerales y electrolitos perdidos durante el ejercicio con bebidas que aporten estos componentes requeridos por el organismo.
¿Por Qué es Mejor Hidratarse con Electrolitos?
Las bebidas con electrolitos, reponen las necesidades celulares del cuerpo y esto permite mantener un equilibrio hidroelectrolítico adecuado para suplir la necesidad energética de tu cuerpo, exigida por los músculos y el cerebro mientras haces deporte y de esta manera evitar los incómodos síntomas de deshidratación.
Todo deportista debe tener presente que el balance de los electrolitos en el organismo permite un mejor rendimiento, si este balance es escaso se presenta fatiga muscular, calambres, espasmos, náuseas, constipación, orina oscura y escasa, boca seca, piel cuarteada y debilidad general.
¿Qué son los Electrolitos?
Los electrólitos son minerales presentes en la sangre y otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica, y tienen participación en la cantidad de agua en el cuerpo, la acidez de la sangre (el pH), la actividad muscular y otros procesos importantes.
Nuestro cuerpo tiene 4 electrolitos principales que son: calcio, magnesio, sodio y potasio, estas 4 sustancias hacen que nuestro cuerpo tenga un balance óptimo.
¿Por Qué es Mejor Hidratarse en el Deporte con Electrolitos y no con Agua?
Ambas bebidas refrescan e hidratan al cuerpo, sin embargo, el agua lo hace en menor medida en comparación con las bebidas que contienen electrolitos. ¿Por qué? Estudios han demostrado que este tipo de bebidas, además de hidratar eficazmente al cuerpo, retienen por más tiempo la hidratación.
El agua llega de manera más rápida al estómago haciendo que tengamos ganas de orinar más rápido y por ende eliminemos el líquido de nuestro cuerpo. Los electrolitos se quedan por más tiempo en el estómago gracias a la presencia de potasio, sodio y pequeñas cantidades de azúcar. De esta manera, al no estimular las ganas de orinar, esta bebida nos va a hidratar por más tiempo.
¿Cómo Saber si Estoy Deshidratado?
Existen síntomas muy específicos que nos pueden ayudar a saber si nos deshidratamos mientras hicimos deporte. Estos primeros síntomas son: boca pegajosa o seca, lengua hinchada, dolor de cabeza, fatiga, debilidad, sed extrema, resequedad en la piel, mareo, náuseas o vómito.
El deporte es salud, pero si estás bien hidratado ¡recuérdalo!
