Las calorías son muy importantes en nuestro cuerpo, son las que nos permiten contar con la energía suficiente para llevar a cabo todas nuestras actividades, pero también si las consumimos en exceso son las que nos proporcionan esos kilos de más, por eso aquí te vamos a contar 7 desayunos bajos en calorías para toda la semana.
Ten presente que, en promedio, los hombres en edad adulta necesitan 3.000 calorías al día y las mujeres en edad adulta 2.200 calorías al día, en el caso de los adolescentes entre 3.200 y 3.500 calorías y para las niñas entre 2.200 y 3.200 calorías y los niños 1.800 y 2.400 calorías.
No olvides que todo depende varios factores como el peso y la actividad física que tengas al día, una persona sedentaria no requiere las mismas calorías que una persona con actividad física moderada o intensa.
Como las calorías diarias las debes dividir en al menos 3 comidas al día (desayuno, almuerzo y cena), estos desayunos son bajos en calorías, en promedio 400 calorías para que los adaptes según tus necesidades, probablemente el almuerzo tendrá más calorías que compensarán el requerimiento mínimo diario.
Lunes
1 vaso de batido de frutas: 350 calorías
2 tajadas de pan integral: 50 calorías
Martes
1 tortilla de un huevo con espinacas: 250 calorías
2 tajadas de pan integral: 50 calorías
1 taza de café: 50 calorías
1 pedazo de 50 gramos de queso blanco: 50 calorías
Miércoles
1 taza de frutas con yogur griego, semillas de chía, nueces y una cucharada de cereal: 400 calorías
Jueves
1 tortilla de dos huevos revueltos con jamón: 350 calorías
1 vaso de yogur de 100 gramos: 50 calorías
Viernes
2 huevos cocinados: 300 calorías
2 tostadas integrales: 50 calorías
1 taza de café: 50 calorías
Sábado
1 sanduche con pan integral, una tajada de jamón, una tajada de queso, lechuga y tomate: 300 calorías
1 vaso de jugo de naranja: 50 calorías
Domingo
1 omelette de 2 huevos con champiñones, queso y espinacas: 300 calorías
2 tajadas de pan integral: 50 calorías
1 vaso de yogur de 100 gramos: 50 calorías
