Muchos mitos se tejen alrededor de la alimentación, como por ejemplo que la grasa es mala para nuestro organismo, pero sabías que existe una grasa buena y que es indispensable para mantener una buena salud. Por eso aquí queremos contarte todos sobre los Omegas, qué son y por qué son tan importantes incluirlos en nuestra alimentación.
¿Qué son los Omegas?
Los Omegas son ácidos grasos, es una grasa poliinsaturada y grasa insaturada que nuestro cuerpo necesita todos los días y que debe ser ingerido ya que nuestro propio organismo no es capaz de producirla por sí solo. Estos Ácidos grasos son los famosos Omega 3, Omega 6 y Omega 9.
El Omega 3 es de grasa poliinsaturada que a su vez está compuesto por tres ácidos grasos: ácido alfa-linolénico (AAL), ácido eicosapentaenoico (AEP) y ácido docosahexaenoico (ADH).
El Omega 6 es también del grupo de grasas, está compuesto por dos ácidos grasos: linoleico (AL) y araquidónico (AA).
Y el Omega 9 pertenece a las grasas insaturadas, que aunque el cuerpo humano sí la genera, se recomienda incluirlas también en la alimentación diaria.
Beneficios de los Omegas
Los ácidos grasos son esenciales para tener una buena salud, brindan múltiples beneficios a nuestro organismo, por eso son considerados como el combo de grasas perfecto.
El Omega 3 ayuda a:
• Mantener el corazón sano, lo que previene la aparición de enfermedades cardiovasculares.
• Prevenir enfermedades cerebrales como el Alzheimer y a tener un óptimo desarrollo cerebral.
• Reducir los niveles del colesterol malo mientras que sube los niveles del colesterol bueno.
• Prevenir la aparición de cualquier tipo de cáncer.
El Omega 6 ayuda a:
• Reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
• Para las mujeres, ayuda a reducir los síntomas premenstruales.
• Para los diabéticos, mantiene los niveles de insulina.
• Mejorar el flujo sanguíneo.
• Frenar la pérdida de cabello.
El Omega 9 ayuda a:
• Disminuir la hipertensión arterial.
• Prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
• Combatir la obesidad, ya que su consumo genera sensación de saciedad.
• Proteger la piel interna y externamente, es un antiinflamatorio natural.
¿Qué Alimentos Tienen Omegas?
El Omega 3 lo puedes encontrar en:
• Nueces
• Pescados como el salmón de río y la sardina
• Semillas de linio
• Semillas de soja
El Omega 6 está en estos alimentos:
• Aceite de girasol o de soya
• Huevos
• Lácteos y sus derivados
• Carnes rojas
El Omega 9 lo puedes encontrar en:
• Aceite de oliva, argán y girasol
• Aguacate
• Frutos secos como almendras, pistacho y avellanas
