Controlar las calorías que consumimos al día puede ser una opción efectiva para manejar nuestro peso, lo ideal es consumir las calorías necesarias para que nuestro cuerpo tenga energía y además que podamos quemar, te mostraremos cómo calcular las calorías que el cuerpo necesita al día, teniendo en cuenta diferentes factores.
Ten presente que para tener el peso adecuado no solo es necesario controlar el consumo de calorías, también debes complementarlo con actividad física.
Es importante que sepas que las calorías que necesita el cuerpo varía de una persona a otra, estos requerimientos calóricos cambian dependiendo del sexo, la edad, el peso y la actividad física que la persona tenga al día.
Calcular Calorías por el Peso
En este cálculo es muy importante definir el estilo de vida o la actividad física que realizas el día, debido a que es un factor importante en el cálculo, este se conoce como factor de actividad.
Factor de Actividad
Sedentario (1,2): personas que caminan 15 minutos al día o se dedican a las tareas del hogar.
Poca actividad (1,375): personas que hacen una actividad física normal máximo 3 veces a la semana.
Actividad moderada (1,55): personas que hacen actividad física entre 3 a 5 días por semana.
Actividad intensa (1,725): personas que realizan actividad física entre 6 y 7 días a la semana.
Profesionales (1,9): personas que realizan actividad física diaria de más de 4 horas.
En el caso de las mujeres la fórmula para calcular calorías es:
[655 + (9,6 x peso kg)] + [(1,8 x altura cm) – (4,7 x edad)] x Factor de actividad
- Paso 1: Multiplica tu peso en kilogramos por 9,6.
- Paso 2: Al resultado anterior súmale 655 y anota ese número, será nuestro resultado #1.
- Paso 3: Multiplica tu estatura en centímetros por 1,8 y anota ese número, será nuestro resultado #2.
- Paso 4: Multiplica tu edad por 4,7 y anota el resultado, será el #3.
- Paso 5: El resultado #1 súmalo con el resultado #2, a este total deberás restarle el resultado #3 y ese número deberás multiplicarlo por el factor de actividad, según tu estilo de vida.
El número que obtengas como resultado final es el número de calorías sugeridas que debes consumir al día para mantener un peso adecuado.
En el caso de los hombres la fórmula para calcular calorías es:
[66+ (13,7 x peso kg)] + [(5 x altura cm) – (6,8 x edad)] x Factor de actividad
- Paso 1: Multiplica tu peso en kilogramos por 13,7.
- Paso 2: Al resultado anterior súmale 66 y anota ese número, será nuestro resultado #1.
- Paso 3: Multiplica tu estatura en centímetros por 5 y anota ese número, será nuestro resultado #2.
- Paso 4: Multiplica tu edad por 6,8 y anota el resultado, será el #3.
- Paso 5: El resultado #1 súmalo con el resultado #2, a este total deberás restarle el resultado #3 y ese número deberás multiplicarlo por el factor de actividad, según tu estilo de vida.
Ejemplo 1:
Victoria pesa 58 kilogramos y mide 1,62 cm, tiene 30 años y su factor de actividad es sedentario, su resultado sería:
[655 + (9,6 x 58 kg)] + [(1,8 x 162) – (4,7 x 30)] x 1,2 =
1.211,8 + 291,6 – 141 x 1,2 = 1.634,88
Entonces, Victoria debería consumir al día 1.635 calorías.
Ejemplo 2:
Lorenzo pesa 84 kilogramos y mide 1,80 cm, tiene 36 años y su factor de actividad es poca actividad, su resultado sería:
[66+ (13,7 x 84 kg)] + [(5 x 180) – (6,8 x 36)] x 1,375
1.216,8 + 900 –244,8 x 1,375 = 2.574
Entonces, Lorenzo debería consumir al día 2.574 calorías.
Ejemplo 3:
James pesa 78 kilogramos y mide 1,81 cm, tiene 27 años y su factor de actividad es profesional, su resultado sería:
[66+ (13,7 x 78 kg)] + [(5 x 181) – (6,8 x 27)] x 1,9
1.134,6 + 905 –183,6 x 1,9 = 3.526,4
Entonces, James debería consumir al día 3.526 calorías.
