Tips para tener los Brazos más Firmes y Tonificados

Tonificar los brazos
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Aunque no parezca, los brazos es una parte del cuerpo que acumula bastante grasa, por eso con el tiempo se vuelven flácidos y comenzamos a ocultarlos. Estos ejercicios, sencillos y que puedes hacer en casa, te ayudarán a tonificarlos y ahora sí a lucir los brazos descubiertos todos los días.

Flexiones para Tonificar los brazos

Sí, así es. Aunque suene típico las flexiones son un excelente ejercicio para tonificar los brazos, que al comienzo pueden ser difíciles pero con perseverancia dan excelentes resultados. Además es un ejercicio súper completo porque ataca el pecho, el abdomen y la espalda.

Encuesta sobre Vehículos en Colombia 🚘 🛣️

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Gracias por participar en esta encuesta. Su opinión es muy valiosa para conocer la percepción que tienen los consumidores sobre diferentes marcas de vehículos en Colombia. La encuesta es anónima y sus respuestas serán utilizadas únicamente con fines de investigación de mercado.

⏰ Duración estimada: 5 minutos.

Por favor, responda con sinceridad.

1. Ciudad de residencia*

Si no aparece su ciudad, por favor especifique cuál. 

1. Ciudad de residencia*

Si no aparece su ciudad, por favor especifique cuál. 

2. Género   *

2. Género   *

3. Edad*

3. Edad*

4. Estrato socioeconómico (NSE)*

4. Estrato socioeconómico (NSE)*

5. ¿Cuál es la primera marca que viene a su mente cuando piensa en vehículos?

5. ¿Cuál es la primera marca que viene a su mente cuando piensa en vehículos?

6. ¿Qué otras marcas de vehículos vienen a su mente?

6. ¿Qué otras marcas de vehículos vienen a su mente?

7. ¿Qué otras marcas de vehículos (Camionetas, SUV, automóviles, pickups / camionetas de platón) vienen a su mente?

7. ¿Qué otras marcas de vehículos (Camionetas, SUV, automóviles, pickups / camionetas de platón) vienen a su mente?

8. De las siguientes marcas de vehículos, ¿cuáles recuerda haber visto o escuchado?*

8. De las siguientes marcas de vehículos, ¿cuáles recuerda haber visto o escuchado?*

9. ¿Qué tanto conoce cada una de estas marcas de vehículos?*

Por favor responda sobre cada marca.

9. ¿Qué tanto conoce cada una de estas marcas de vehículos?*

Por favor responda sobre cada marca.

Nada Conocido
Algo conocido
Muy conocido
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

10. ¿De qué marca de vehículos recuerda haber visto, escuchado o leído publicidad recientemente?*

10. ¿De qué marca de vehículos recuerda haber visto, escuchado o leído publicidad recientemente?*

11. ¿De qué otras marcas de vehículos ha visto publicidad?

11. ¿De qué otras marcas de vehículos ha visto publicidad?

12. ¿En qué lugar o medio recuerda haber visto, leído o escuchado sobre estas marcas?

Chery - Changan - Deepal - BYD - Geely - Great Wall - Jetour - MG - Zeekr

12. ¿En qué lugar o medio recuerda haber visto, leído o escuchado sobre estas marcas?

Chery - Changan - Deepal - BYD - Geely - Great Wall - Jetour - MG - Zeekr

13. ¿Qué tanta publicidad ha visto de cada marca?*

Por favor responda sobre cada marca.

13. ¿Qué tanta publicidad ha visto de cada marca?*

Por favor responda sobre cada marca.

Nada
Poca
Mucha
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr
14. ¿Qué tan familiarizado(a) está con estas marcas?

Chery*

Chery*

Changan*

Changan*

Deepal*

Deepal*

BYD*

BYD*

Geely*

Geely*

Great Wall*

Great Wall*

Jetour*

Jetour*

MG*

MG*

Zeekr*

Zeekr*

15. ¿Qué palabras o atributos asocia con estas marcas?

Chery

Chery

Changan

Changan

Deepal

Deepal

BYD

BYD

Geely

Geely

Great Wall

Great Wall

Jetour

Jetour

MG 

MG 

Zeekr

Zeekr

16. ¿Cuál es su percepción general de estas marcas?*

16. ¿Cuál es su percepción general de estas marcas?*

Negativa
Neutral
Positiva
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

17. ¿Ha comprado vehículos de estas marcas anteriormente?*

17. ¿Ha comprado vehículos de estas marcas anteriormente?*

No
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

18. ¿Qué tan probable es que compre un vehículo de estas marcas en el futuro?*

18. ¿Qué tan probable es que compre un vehículo de estas marcas en el futuro?*

Muy improbable
Algo probable
Muy probable
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

Consejo: acomoda las palmas de las manos bien firmes y abiertas sobre el piso, para que sea más fácil empujar con fuerza.

Pesas para Tonificar los brazos

Este ejercicio es muy sencillo y si no cuentas con pesas o mancuernas en casas las puedes hacer de forma casera con botellas de plástico y arena. Para realizarlo solo tienes que estar de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros.

Al levantar las pesas debes formar un ángulo de 90 grados con los codos y mantener la espalda recta. Ten mucho cuidado con el peso que vas a levantar, ya que si realizas mucho esfuerzo puedes lesionar algún músculo. Lo idea es comenzar con poco peso mientras los brazos se van acostumbrando.

Consejo: comienza con 8 repeticiones y repite en 2 series. Cuando te sientas cómoda, aumenta a 12 las repeticiones.

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Estirar Triceps

Parece complicado pero es súper efectivo. Lo puedes hacer en casa y no necesitas de algún equipo en especial. Siéntate en el borde de una silla y pon las manos junto a tu cadera, apoya los pies sobre el suelo formando con las rodillas un ángulo de 90 grados. Luego despacio levanta tu cuerpo y baja con la espalda recta hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.

Consejo: repite este ejercicio 12 veces en 2 series.  Ve aumentando paulatinamente la cantidad de veces que repites, a la medida en la que puedes soportar tu peso.

Press Francés para tonificar los brazos

Acostado sobre el suelo boca arriba y con las rodillas flexionadas, sujeta una pesa en cada mano estira los brazos dejando las palmas de las manos frente a frente, ahora flexiona los codos hacia atrás, dejando las manos a la altura de las orejas y estira nuevamente los brazos.

Consejo: haz una serie de 3 con 10 repeticiones cada una. Revisa el peso de las mancuernas, es mejor comenzar con un peso bajo ya que puedes llegar a lastimar los codos.

Recomendaciones Generales para Tonificar los brazos

  • Hacer estos ejercicios 3 veces por semana
  • Cada sesión de ejercicio que sea de 3 circuitos con repeticiones de 15 a 20.
  • Inhalar en el primer movimiento y exhalar al hacer el esfuerzo.

Rutina corta para tonificar y reafirmar los brazos

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