EL TRX es un entrenamiento de suspensión que se basa en entrenar y trabajar con el mismo peso corporal. Esta práctica tiene un origen militar cuando los militares para mantenerse en forma y no tenían los equipos adecuados, utilizaban las cuerdas de los paracaídas para hacer ejercicio de suspensión.
En Qué Consiste el Entrenamiento TRX
El artículo principal del TRX es una cinta que se engancha al techo generalmente y al otro extremo tienen un agarre donde las personas se sujetan para comenzar los ejercicios, principalmente los de fuerza; aunque en una sola sesión se debe combinar varios ejercicios con varias repeticiones de 30 a 50 segundos.
Beneficios del TRX
- Entrena todo el cuerpo
- En una sola sesión fácilmente puedes trabajar abdomen, espalda, hombros, piernas y pecho
- Ideal para maximizar la fuerza muscular
- También ayuda a mejorar la movilidad, flexibilidad y coordinación
- Su práctica no tiene límite de edad, ya que las sesiones se pueden personalizar
- El TRX es empleado también en procesos de fisioterapia o rehabilitación física
- Ayuda a mantener la postura adecuada a la hora de hacer ejercicio
- Trabaja muy bien los músculos lumbares ayudando a reducir dolores en la espalda
- Por ser un ejercicio tan completo, ayuda a quemar más calorías
- Aunque depende del peso de la persona, practicando 50 minutos de TRX puedes llegar a quemar hasta 600 calorías.
- Tonifica todos los músculos al trabajar con el peso propio
- Realizando ejercicios de TRX con intervalos fortalece el sistema cardiovascular
- Puedes practicar este ejercicio tanto en casa como en gimnasio
- Es un ejercicio que se puede hacer en poco tiempo pero su práctica es intensa
Consejos para Practicar el Entrenamiento TRX
1. Mientras aprendes rutinas y los movimientos, es mejor que estés acompañado de un entrenador.
2. Como en todo ejercicio, debes tener un previo calentamiento para evitar lesiones
3. Es importante controlar la resistencia y estabilidad, si comienzas a temblar en medio del ejercicio debes reducir la resistencia
4. Debes controlar el área lumbar para evitar lesiones como desplazamiento de pelvis, para esto es ideal hacer ejercicios de abdomen y musculatura lumbar en secuencias unidas.
