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Ejercicios y Posturas para Mejorar la Salud de la Espalda

Posturas de la Espalda
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La postura de la espalda es un tema que normalmente nos genera un dolor de cabeza. ¿Por qué? Porque no tenemos una postura adecuada y como consecuencia, aparecen dolores y lumbalgias que afectan nuestro trabajo y en general nuestra vida; porque el dolor persiste aún, cuando hayamos salido del trabajo.

¿Sabías que al menos el 65% de los trabajadores, presentan en algún momento trastornos músculo esqueléticos debido a la mala postura a la hora de trabajar?. De esta cifra, el 40% de lesiones se ubican en la zona baja de la espalda y el 37% en el cuello y hombros.

Encuesta sobre Vehículos en Colombia 🚘 🛣️

¡Bienvenido(a)!

Gracias por participar en esta encuesta. Su opinión es muy valiosa para conocer la percepción que tienen los consumidores sobre diferentes marcas de vehículos en Colombia. La encuesta es anónima y sus respuestas serán utilizadas únicamente con fines de investigación de mercado.

⏰ Duración estimada: 5 minutos.

Por favor, responda con sinceridad.

1. Ciudad de residencia*

Si no aparece su ciudad, por favor especifique cuál. 

1. Ciudad de residencia*

Si no aparece su ciudad, por favor especifique cuál. 

2. Género   *

2. Género   *

3. Edad*

3. Edad*

4. Estrato socioeconómico (NSE)*

4. Estrato socioeconómico (NSE)*

5. ¿Cuál es la primera marca que viene a su mente cuando piensa en vehículos?

5. ¿Cuál es la primera marca que viene a su mente cuando piensa en vehículos?

6. ¿Qué otras marcas de vehículos vienen a su mente?

6. ¿Qué otras marcas de vehículos vienen a su mente?

7. ¿Qué otras marcas de vehículos (Camionetas, SUV, automóviles, pickups / camionetas de platón) vienen a su mente?

7. ¿Qué otras marcas de vehículos (Camionetas, SUV, automóviles, pickups / camionetas de platón) vienen a su mente?

8. De las siguientes marcas de vehículos, ¿cuáles recuerda haber visto o escuchado?*

8. De las siguientes marcas de vehículos, ¿cuáles recuerda haber visto o escuchado?*

9. ¿Qué tanto conoce cada una de estas marcas de vehículos?*

Por favor responda sobre cada marca.

9. ¿Qué tanto conoce cada una de estas marcas de vehículos?*

Por favor responda sobre cada marca.

Nada Conocido
Algo conocido
Muy conocido
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

10. ¿De qué marca de vehículos recuerda haber visto, escuchado o leído publicidad recientemente?*

10. ¿De qué marca de vehículos recuerda haber visto, escuchado o leído publicidad recientemente?*

11. ¿De qué otras marcas de vehículos ha visto publicidad?

11. ¿De qué otras marcas de vehículos ha visto publicidad?

12. ¿En qué lugar o medio recuerda haber visto, leído o escuchado sobre estas marcas?

Chery - Changan - Deepal - BYD - Geely - Great Wall - Jetour - MG - Zeekr

12. ¿En qué lugar o medio recuerda haber visto, leído o escuchado sobre estas marcas?

Chery - Changan - Deepal - BYD - Geely - Great Wall - Jetour - MG - Zeekr

13. ¿Qué tanta publicidad ha visto de cada marca?*

Por favor responda sobre cada marca.

13. ¿Qué tanta publicidad ha visto de cada marca?*

Por favor responda sobre cada marca.

Nada
Poca
Mucha
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr
14. ¿Qué tan familiarizado(a) está con estas marcas?

Chery*

Chery*

Changan*

Changan*

Deepal*

Deepal*

BYD*

BYD*

Geely*

Geely*

Great Wall*

Great Wall*

Jetour*

Jetour*

MG*

MG*

Zeekr*

Zeekr*

15. ¿Qué palabras o atributos asocia con estas marcas?

Chery

Chery

Changan

Changan

Deepal

Deepal

BYD

BYD

Geely

Geely

Great Wall

Great Wall

Jetour

Jetour

MG 

MG 

Zeekr

Zeekr

16. ¿Cuál es su percepción general de estas marcas?*

16. ¿Cuál es su percepción general de estas marcas?*

Negativa
Neutral
Positiva
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

17. ¿Ha comprado vehículos de estas marcas anteriormente?*

17. ¿Ha comprado vehículos de estas marcas anteriormente?*

No
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

18. ¿Qué tan probable es que compre un vehículo de estas marcas en el futuro?*

18. ¿Qué tan probable es que compre un vehículo de estas marcas en el futuro?*

Muy improbable
Algo probable
Muy probable
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

Para evitar dolencias te vamos a contar cuál debe ser la postura de la espalda adecuada y en caso de ya tener algún dolor; te vamos a decir qué ejercicios te ayudan a aliviar ese dolor y a evitarlo.

Postura de la Espalda Adecuadas a la Hora de Trabajar

Es importante que, a la hora de trabajar, ya sea en la casa o en la oficina, tengamos una postura adecuada para evitar dolores en la espalda o lesiones que nos afecten nuestra calidad de vida y por consiguiente nuestro desempeño.

Estar 8 horas sentados nos afecta considerablemente y es que sencillamente nuestro cuerpo no está diseñado para estar tanto tiempo en una misma posición; sino al contrario, está concebido para estar en continuo movimiento.

Te vamos a contar 7 reglas que debes tener en cuenta para trabajar sentado:

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1. La postura de la espalda al sentarse es clave. Debe estar recta, lo más derecha que puedas y apoyada contra el espaldar de la silla, para que no hayan huecos en la zona lumbar.

2. Escoge una silla ergonómica, esas que tengan una curva en la parte baja, para que se pueda alinear de forma natural con la curva de tu espalda baja.

3. La altura de la silla es importante, debes acomodarla de tal manera que las rodillas formen un ángulo recto a la misma altura de la cadera y que los pies toquen el suelo.

4. En el caso de que la altura de la silla no coincida y no sea posible ajustarla, puedes acudir a un reposapiés; o algo parecido que te permita acomodar los pies como se debe.

5. Los brazos y las muñecas no deben estar tensionados a la hora de manejar el mouse o escribir en el teclado.

6. La ubicación de la pantalla también es muy importante, lo ideal es que la pantalla esté a la altura de tus ojos; con una ligera inclinación hacia atrás y que sea al menos de 17 o 19 pulgadas para evitar la fatiga visual.

7. Un truco muy interesante, es que las cosas que usas con frecuencia como elementos del trabajo los dejes lejos de tu alcance; esto para que te obligues a levantarte y con eso, tu cuerpo tenga más movimiento al día.

Ejercicios para Prevenir o Aliviar el Dolor de Espalda

Estos ejercicios que te vamos a contar los puedes adoptar como una rutina, hazlos si puedes 3 veces al día, antes de comenzar tu jornada laboral y dos veces más durante el día; cuando sientas que debes hacer una pausa o estirar el cuerpo.

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El primer ejercicio es muy fácil y solo necesitas sentarte en tu silla de trabajo, siéntate acomodando los pies en el suelo, relaja los brazos a lo largo del cuerpo; y ten presente hacer todo el ejercicio con la boca cerrada, repite este ejercicio de 3 a 5 veces.

Comienza primero llevando tu cabeza hacia atrás lo más que puedas, mantén por 5 segundos y luego mándala hacia adelante todo lo que puedas y sostén por otros 5 segundos, vuelve al centro y llévala hacia los lados lo que más puedas y sostén 5 segundos por cada lado.

Este otro ejercicio es muy sencillo y lo puedes hacer durante el trabajo sin problema, solo debes sentarte en la silla con la espalda recta y subir las piernas a la altura de la cadera, una por una y la bajas lentamente. Haz al menos 5 repeticiones en cada pierna.

Y finalmente, este ejercicio súper práctico también lo puedes practicar en cualquier momento del día, levántate y apoya tus manos sobre el espaldar de la silla, sin doblar la pierna y manteniendo la espalda recta, eleva hacia atrás cada pierna y baja lentamente. Este ejercicio ayuda a fortalecer la cadera y la espalda baja.

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Postura De La Espalda, Ejercicios Para La Espalda, Salud