Los deportistas deben mantener una rutina de ejercicios constante, personalizada y enfocada en el logro de sus metas. Además, deben contar con una dieta adecuada para su cuerpo y al rendimiento que desean alcanzar. Un tercer factor que también es importante en los deportistas, es el descanso y dormir bien con un sueño reparador, el cual debe ser adecuado para un desempeño ideal del atleta.
Cuando un deportista no disfruta de un sueño apropiado, puede afectar seriamente su rendimiento, ejecución e incluso puede afectar su vida en otros aspectos.
Importancia del buen dormir para los atletas
Una premisa que todos debemos tener en cuenta es la siguiente: El sueño es muy importante para los deportistas y para las personas en general.
Para las personas que practican un deporte a nivel profesional, descansar y dormir se vuelve imprescindible, ya que mientras el cuerpo y la mente están en periodo de sueño, se relajan y se recuperan de la actividad del día.
En lo que respecta al cuerpo, este procede a regenerarse a nivel molecular y a renovar las energías para poder continuar con el entrenamiento día tras día.
El cerebro por su parte procede a retener información y a crear recuerdos, lo que es fundamental para que los atletas adquieran o fijen nuevas habilidades y estrategias de juego.
Es de esta forma que la máquina que llamamos cuerpo, procede a recuperarse para continuar trabajando en el ámbito deportivo o estándar.
¿Qué riesgos corren los atletas que duermen mal?
Son diversas las consecuencias negativas que pueden sufrir los atletas si no descansan apropiadamente.
El no disfrutar de un sueño reparador puede ocasionar disminución de la función cognitiva. Esto puede perjudicar el pensamiento rápido o la toma de decisiones, lo que es esencial en el mundo deportivo. Por otro lado, también se puede caer en malos juicios o en la toma de riesgos innecesarios.
Asimismo, la falta de sueño puede ocasionar la reducción de la resistencia e incrementar la rapidez del cansancio. Además, puede provocar una disminución del tiempo de respuesta o reacción, y reducir el nivel de precisión.
Como si fuera poco, el no dormir bien está estrechamente vinculado con problemas de salud mental, tales como la depresión, la ansiedad y el estrés.
El sistema inmunológico también puede verse afectado por un mal dormir, provocando que los deportistas se encuentren más vulnerables ante enfermedades diversas.
Cuántas horas de sueño necesitan los atletas
Los deportistas suelen requerir de mayor o menor tiempo de descanso, dependiendo de las exigencias de la disciplina que practiquen.
Por ejemplo, los atletas de resistencias como aquellos que corren maratones, necesitan una mayor cantidad de horas de sueño, si se comparan con los deportistas de fuerza, como los que practican la halterofilia. Esto se debe a que los maratonistas consumen más energía durante su carrera.
Por otro lado, los atletas que practican deportes de precisión como el tiro, también requieren dormir más tiempo. Esto se debe al nivel de concentración que requieren.
En promedio el tiempo de sueño ideal para los deportistas es de 8.3 horas.
