Además de consumir alimentos saludables, de que la preparación sea la más adecuada, la clave de una buena alimentación está en servir un plato balanceado y en las porciones que se sirven.
Lo principal para servir un plato balanceado es dividir el plato en 4 partes:
Parte 1 y 2: frutas y/o vegetales. La mitad del plato debe llevar estos ingredientes.
Parte 3: debe tener proteína como pollo, pescado o carne.
Parte 4: deberá tener carbohidratos como papa, yuca, plátano, arroz, pasta, pan o cereales. ¡Cuidado! Solo debe ser un tipo de carbohidratos.
Recuerda que la alimentación se debe distribuir en 5 veces durante el día, combinando proteínas, carbohidratos, incluyendo frutas, verduras, cereales integrales.
¿Pero sabes cuál es el tamaño adecuado de los alimentos por día? ¡Aquí te contamos algunos frecuentes que consumimos regularmente y que nos ayudan a servir un plato balanceado
Arroz blanco: 100 gramos o un pocillo
Carne: 80 gramos o un trozo delgado
Pollo: 116 gramos o un pierna pernil
Verduras: 70 gramos o 3/4 de taza
Arepa: 45 gramos o 1 arepa mediana
Pan blanco: 40 gramos o 2 tajadas
Queso: 30 gramos o 1 tajada
Huevo: 50 gramos o 1 unidad
