Se entiende por estreñimiento la dificultad que tiene cada persona para evacuar, por ejemplo hacer deposiciones menos de 3 veces a la semana o que éstas seas duras y secas. Existen alimentos para evitar el estreñimiento, que los médicos recomiendan ingerir para prevenir esta enfermedad.
Los ritmos intestinales pueden variar en todas las personas, factores como la alimentación, el estrés, la rutina o incluso alguna otra enfermedad como el síndrome de colon irritable o intestino irritable pueden afectar la evacuación normal.
El estreñimiento es más frecuente en personas mayores y se presenta más en mujeres que en hombres, por cada 3 mujeres estreñidas, solo 1 hombre presenta esta condición.
Además de la dificultad para evacuar, una persona con estreñimiento puede presentar los siguientes síntomas:
- Hinchazón abdominal
- Flatulencias
- Pesadez
- Hemorroides
- Fisuras anales
- Diverticulosis
- Dolor de cabeza
Aunque el estreñimiento es una situación más común de lo que piensa, no quiere decir que esté bien. Por eso aquí te contamos los alimentos para evitar el estreñimiento, que no deben faltar en tu alimentación diaria, para ayudar al organismo a tener un correcto funcionamiento de su sistema digestivo:
1. Frutas ricas en fibra como: kiwi, ciruela, naranja, pera, higo y frutos rojos. De ser posible, consume la fruta con cáscara, ya que ahí es donde se concentra la mayor cantidad de fibra y vitamina C. (Lee también: Beneficios y Propiedades de la Guanábana)
2. Yogurt con probióticos
3. Incluye en tu dieta legumbres ricas en fibra como: lentejas, garbanzos o habas
4. Consume cereales ricos en fibra como: salvado de trigo y de avena, arroz y pasta integral
5. Agrega a tu alimentación verduras ricas en fibra como: espinacas, acelgas, remolacha, repollo, champiñón, coliflor, lechuga, tomate y cebolla
6. Consume de 2 a 3 litros de agua al día
7. Usa aceite de oliva para tus preparaciones o si lo prefieres una cucharada en la mañana
Evita
1. Comidas rápidas y procesadas
2. Mucha harina y azúcar blanca
3. Alimentos ricos en astringentes como: plátano, arroz, manzana, zanahoria y exceso de lácteos.
Más Consejos
1. Establece un horario de comidas y un horario para ir al baño, de esta manera el movimiento intestinal se acostumbra
2. Come despacio y mastica bien
3. Consume suficiente agua, puede ser en infusiones, smoothies o sopas
4. Camina al menos 20 minutos al día
