Rutinas para Fortalecer las Piernas y Tonificar Glúteos

Rutinas para piernas y glúteos
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¿Buscas Rutinas para piernas y glúteos? Las piernas y los glúteos son partes del cuerpo que con facilidad tienen a acumular grasa, celulitis y flacidez.

Por eso aquí te compartimos rutinas muy fáciles que puedes hacer en casa. En cualquier momento del día y solo te tomarán 20-30 minutos y te servirán para fortalecer, tonificar y reducir celulitis en piernas y glúteos:

Encuesta sobre Vehículos en Colombia 🚘 🛣️

¡Bienvenido(a)!

Gracias por participar en esta encuesta. Su opinión es muy valiosa para conocer la percepción que tienen los consumidores sobre diferentes marcas de vehículos en Colombia. La encuesta es anónima y sus respuestas serán utilizadas únicamente con fines de investigación de mercado.

⏰ Duración estimada: 5 minutos.

Por favor, responda con sinceridad.

1. Ciudad de residencia*

Si no aparece su ciudad, por favor especifique cuál. 

1. Ciudad de residencia*

Si no aparece su ciudad, por favor especifique cuál. 

2. Género   *

2. Género   *

3. Edad*

3. Edad*

4. Estrato socioeconómico (NSE)*

4. Estrato socioeconómico (NSE)*

5. ¿Cuál es la primera marca que viene a su mente cuando piensa en vehículos?

5. ¿Cuál es la primera marca que viene a su mente cuando piensa en vehículos?

6. ¿Qué otras marcas de vehículos vienen a su mente?

6. ¿Qué otras marcas de vehículos vienen a su mente?

7. ¿Qué otras marcas de vehículos (Camionetas, SUV, automóviles, pickups / camionetas de platón) vienen a su mente?

7. ¿Qué otras marcas de vehículos (Camionetas, SUV, automóviles, pickups / camionetas de platón) vienen a su mente?

8. De las siguientes marcas de vehículos, ¿cuáles recuerda haber visto o escuchado?*

8. De las siguientes marcas de vehículos, ¿cuáles recuerda haber visto o escuchado?*

9. ¿Qué tanto conoce cada una de estas marcas de vehículos?*

Por favor responda sobre cada marca.

9. ¿Qué tanto conoce cada una de estas marcas de vehículos?*

Por favor responda sobre cada marca.

Nada Conocido
Algo conocido
Muy conocido
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

10. ¿De qué marca de vehículos recuerda haber visto, escuchado o leído publicidad recientemente?*

10. ¿De qué marca de vehículos recuerda haber visto, escuchado o leído publicidad recientemente?*

11. ¿De qué otras marcas de vehículos ha visto publicidad?

11. ¿De qué otras marcas de vehículos ha visto publicidad?

12. ¿En qué lugar o medio recuerda haber visto, leído o escuchado sobre estas marcas?

Chery - Changan - Deepal - BYD - Geely - Great Wall - Jetour - MG - Zeekr

12. ¿En qué lugar o medio recuerda haber visto, leído o escuchado sobre estas marcas?

Chery - Changan - Deepal - BYD - Geely - Great Wall - Jetour - MG - Zeekr

13. ¿Qué tanta publicidad ha visto de cada marca?*

Por favor responda sobre cada marca.

13. ¿Qué tanta publicidad ha visto de cada marca?*

Por favor responda sobre cada marca.

Nada
Poca
Mucha
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr
14. ¿Qué tan familiarizado(a) está con estas marcas?

Chery*

Chery*

Changan*

Changan*

Deepal*

Deepal*

BYD*

BYD*

Geely*

Geely*

Great Wall*

Great Wall*

Jetour*

Jetour*

MG*

MG*

Zeekr*

Zeekr*

15. ¿Qué palabras o atributos asocia con estas marcas?

Chery

Chery

Changan

Changan

Deepal

Deepal

BYD

BYD

Geely

Geely

Great Wall

Great Wall

Jetour

Jetour

MG 

MG 

Zeekr

Zeekr

16. ¿Cuál es su percepción general de estas marcas?*

16. ¿Cuál es su percepción general de estas marcas?*

Negativa
Neutral
Positiva
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

17. ¿Ha comprado vehículos de estas marcas anteriormente?*

17. ¿Ha comprado vehículos de estas marcas anteriormente?*

No
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

18. ¿Qué tan probable es que compre un vehículo de estas marcas en el futuro?*

18. ¿Qué tan probable es que compre un vehículo de estas marcas en el futuro?*

Muy improbable
Algo probable
Muy probable
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

Estocadas – Rutinas para piernas y glúteos

Estocadas para tonificarEs el ejercicio ideal para trabajar simultáneamente piernas y cola. Haz repeticiones de 10-15 con cada pierna, según lo que aguantes y cada vez puedes ir aumentando las repeticiones. La postura que debes tomar es recta, el cuello siempre alineado con la columna.

Con las manos en la cadera, da un paso hacia adelanta y flexiona la rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición inicial.

Si quieres aumentar la intensidad, hazlo con pesas en las manos.

Sentadillas saltadas

Sentadillas saltadasSon las sentadillas tradicionales pero con la dificultad de hacerlas en un salto. No sol trabaja las piernas y los glúteos, sino el abdomen y también ayuda a quemar grasa.

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Abre los pies a lo ancho de la cadera, flexiona las rodillas y baja como si te fueras a sentar hasta formar un ángulo de 90 grados, salta verticalmente lo más alto que puedas con los brazos hacia arriba y vuelve a la posición inicial.

Para comenzar la rutina puedes hacer repeticiones de 10 y luego ir aumentando de a 5 repeticiones.

Elevación

Elevación para tonificarEsta rutina es demasiado sencilla pero efectiva, ya vas a ver en las repeticiones como sientes que te trabaja las piernas y la cola.

De pie, abre las piernas a lo ancho de la cadera, párate en puntillas o sobre la punta de los pies, resiste 10 segundos y baja, repite el ejercicio 15 veces. Mientras te elevas aprieta los glúteos y suelta cuando bajes.

Si quieres agregarle dificultad usa pesas y también vas fortaleciendo los brazos.

Recuerda – Rutinas para piernas y glúteos

  • Para ver resultados necesitas constancia y realizar los ejercicios a conciencia.
  • Complementa siempre tus rutinas con una dieta balanceada.
  • La hidratación es clave antes, durante y después de las rutinas para reponer la pérdida de electrolitos mediante el sudor.

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Fortalecer Piernas, Tonificar Gluteos, Rutinas De Ejercicio