Ejercicios para Aumentar la Densidad de los Huesos

Ejercicios para Aumentar la Densidad de los Huesos
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Aumentar la densidad de los huesos es muy importante para prevenir enfermedades como la osteoporosis; una forma de hacerlo, es mediante la práctica de ciertos ejercicios; por ejemplo, donde se soporte peso o donde los músculos ejerzan tensión sobre los huesos.

La densidad ósea se refiere a la cantidad de tejido óseo presente en el hueso, la osteoporosis se refiere a la pérdida de esa densidad ósea; lo que conlleva a unos huesos débiles y quebradizos, con mucho riesgo de fractura.

Encuesta sobre Vehículos en Colombia 🚘 🛣️

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Gracias por participar en esta encuesta. Su opinión es muy valiosa para conocer la percepción que tienen los consumidores sobre diferentes marcas de vehículos en Colombia. La encuesta es anónima y sus respuestas serán utilizadas únicamente con fines de investigación de mercado.

⏰ Duración estimada: 5 minutos.

Por favor, responda con sinceridad.

1. Ciudad de residencia*

Si no aparece su ciudad, por favor especifique cuál. 

1. Ciudad de residencia*

Si no aparece su ciudad, por favor especifique cuál. 

2. Género   *

2. Género   *

3. Edad*

3. Edad*

4. Estrato socioeconómico (NSE)*

4. Estrato socioeconómico (NSE)*

5. ¿Cuál es la primera marca que viene a su mente cuando piensa en vehículos?

5. ¿Cuál es la primera marca que viene a su mente cuando piensa en vehículos?

6. ¿Qué otras marcas de vehículos vienen a su mente?

6. ¿Qué otras marcas de vehículos vienen a su mente?

7. ¿Qué otras marcas de vehículos (Camionetas, SUV, automóviles, pickups / camionetas de platón) vienen a su mente?

7. ¿Qué otras marcas de vehículos (Camionetas, SUV, automóviles, pickups / camionetas de platón) vienen a su mente?

8. De las siguientes marcas de vehículos, ¿cuáles recuerda haber visto o escuchado?*

8. De las siguientes marcas de vehículos, ¿cuáles recuerda haber visto o escuchado?*

9. ¿Qué tanto conoce cada una de estas marcas de vehículos?*

Por favor responda sobre cada marca.

9. ¿Qué tanto conoce cada una de estas marcas de vehículos?*

Por favor responda sobre cada marca.

Nada Conocido
Algo conocido
Muy conocido
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

10. ¿De qué marca de vehículos recuerda haber visto, escuchado o leído publicidad recientemente?*

10. ¿De qué marca de vehículos recuerda haber visto, escuchado o leído publicidad recientemente?*

11. ¿De qué otras marcas de vehículos ha visto publicidad?

11. ¿De qué otras marcas de vehículos ha visto publicidad?

12. ¿En qué lugar o medio recuerda haber visto, leído o escuchado sobre estas marcas?

Chery - Changan - Deepal - BYD - Geely - Great Wall - Jetour - MG - Zeekr

12. ¿En qué lugar o medio recuerda haber visto, leído o escuchado sobre estas marcas?

Chery - Changan - Deepal - BYD - Geely - Great Wall - Jetour - MG - Zeekr

13. ¿Qué tanta publicidad ha visto de cada marca?*

Por favor responda sobre cada marca.

13. ¿Qué tanta publicidad ha visto de cada marca?*

Por favor responda sobre cada marca.

Nada
Poca
Mucha
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr
14. ¿Qué tan familiarizado(a) está con estas marcas?

Chery*

Chery*

Changan*

Changan*

Deepal*

Deepal*

BYD*

BYD*

Geely*

Geely*

Great Wall*

Great Wall*

Jetour*

Jetour*

MG*

MG*

Zeekr*

Zeekr*

15. ¿Qué palabras o atributos asocia con estas marcas?

Chery

Chery

Changan

Changan

Deepal

Deepal

BYD

BYD

Geely

Geely

Great Wall

Great Wall

Jetour

Jetour

MG 

MG 

Zeekr

Zeekr

16. ¿Cuál es su percepción general de estas marcas?*

16. ¿Cuál es su percepción general de estas marcas?*

Negativa
Neutral
Positiva
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

17. ¿Ha comprado vehículos de estas marcas anteriormente?*

17. ¿Ha comprado vehículos de estas marcas anteriormente?*

No
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

18. ¿Qué tan probable es que compre un vehículo de estas marcas en el futuro?*

18. ¿Qué tan probable es que compre un vehículo de estas marcas en el futuro?*

Muy improbable
Algo probable
Muy probable
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

Y es que los huesos, así como los músculos, se fortalecen con el ejercicio, por eso es tan importante ejercitarnos de alguna manera para prevenir enfermedades óseas.

De hecho, se ha comprobado que las personas jóvenes que hacen ejercicio con regularidad, tiene una mayor densidad en los huesos, en comparación, con los que no hacen ejercicio.

Ten presente que la densidad de los huesos alcanza su máxima densidad entre los 20 años y los 30 años, y desde ésta, comienza a disminuir.

Por eso es tan importante tener una rutina de ejercicio, toda nuestra vida; entre los 20 y 30 para alcanzar una gran densidad ósea y después de los 30 para mantenerla.

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Ejercicios que Ayudan a Aumentar la Densidad de los Huesos

El mejor ejercicio para fortalecer los huesos son los de resistencia, especialmente aquellos donde necesitas soportar tu propio peso como las flexiones; o en general donde tengas que levantar peso.

Los ejercicios con pesas, mancuernas, sentadillas con pesas, prensas con barra; y hasta saltar lazo también son muy efectivos para mejorar la densidad ósea.

Otros ejercicios efectivos para aumentar la densidad de los huesos son caminatas rápidas, aeróbicos, bailar, trotar, jugar tenis, hacer pilates, yoga o tai chi.

Eso sí, la frecuencia es muy importante para tener resultados efectivos, se recomienda hacer estos ejercicios al menos 3 días a la semana en sesiones de 30 minutos cada una.

Además, para iniciar se recomienda hacer entre 8 y 12 repeticiones con una potencia entre el 70% y 80%; y luego semana tras semana aumentar de a poco las repeticiones para que el cuerpo aumente su resistencia, pero sin riesgo de lesión. Lo ideal, es después, aumentar la potencia, pero bajar las repeticiones.

Estos ejercicios, además de fortalecer los huesos, también ayuda a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, reduce la inflamación y el estrés.

Por el contrario, actividades como nadar o montar bicicleta, aunque son buenos ejercicios; especialmente para los músculos y la salud cardiovascular, no tienen gran impacto en los huesos.

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Aumentar La Densidad De Los Huesos, Ejercicio Y Salud