Nuevas Tendencias en Recomendaciones de Actividad Física y Prescripción del Ejercicio

Actividad física y guía alimentaria
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Parte I. Definiciones y Terminología

SERRATO, M.1
1 Coordinador Ciencias Aplicadas Centro Javeriano de Formación Deportiva.
Director Médico Centro De Alto Rendimiento en Altura.

La franca asociación que existe entre el sedentarismo y el aumento de la mortalidad por enfermedades crónicas, ha motivado la creación de políticas en salud publica para iniciar estrategias de promoción y prevención a través de la Actividad Física que ya han demostrado tener un evidente impacto sobre el perfil epidemiológico de una población y reducción de la probabilidad de muerte por enfermedad cardiovascular y algunas formas de cáncer en el individuo (7,9,10,13,20,21,24).

Encuesta sobre Vehículos en Colombia 🚘 🛣️

¡Bienvenido(a)!

Gracias por participar en esta encuesta. Su opinión es muy valiosa para conocer la percepción que tienen los consumidores sobre diferentes marcas de vehículos en Colombia. La encuesta es anónima y sus respuestas serán utilizadas únicamente con fines de investigación de mercado.

⏰ Duración estimada: 5 minutos.

Por favor, responda con sinceridad.

1. Ciudad de residencia*

Si no aparece su ciudad, por favor especifique cuál. 

1. Ciudad de residencia*

Si no aparece su ciudad, por favor especifique cuál. 

2. Género   *

2. Género   *

3. Edad*

3. Edad*

4. Estrato socioeconómico (NSE)*

4. Estrato socioeconómico (NSE)*

5. ¿Cuál es la primera marca que viene a su mente cuando piensa en vehículos?

5. ¿Cuál es la primera marca que viene a su mente cuando piensa en vehículos?

6. ¿Qué otras marcas de vehículos vienen a su mente?

6. ¿Qué otras marcas de vehículos vienen a su mente?

7. ¿Qué otras marcas de vehículos (Camionetas, SUV, automóviles, pickups / camionetas de platón) vienen a su mente?

7. ¿Qué otras marcas de vehículos (Camionetas, SUV, automóviles, pickups / camionetas de platón) vienen a su mente?

8. De las siguientes marcas de vehículos, ¿cuáles recuerda haber visto o escuchado?*

8. De las siguientes marcas de vehículos, ¿cuáles recuerda haber visto o escuchado?*

9. ¿Qué tanto conoce cada una de estas marcas de vehículos?*

Por favor responda sobre cada marca.

9. ¿Qué tanto conoce cada una de estas marcas de vehículos?*

Por favor responda sobre cada marca.

Nada Conocido
Algo conocido
Muy conocido
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

10. ¿De qué marca de vehículos recuerda haber visto, escuchado o leído publicidad recientemente?*

10. ¿De qué marca de vehículos recuerda haber visto, escuchado o leído publicidad recientemente?*

11. ¿De qué otras marcas de vehículos ha visto publicidad?

11. ¿De qué otras marcas de vehículos ha visto publicidad?

12. ¿En qué lugar o medio recuerda haber visto, leído o escuchado sobre estas marcas?

Chery - Changan - Deepal - BYD - Geely - Great Wall - Jetour - MG - Zeekr

12. ¿En qué lugar o medio recuerda haber visto, leído o escuchado sobre estas marcas?

Chery - Changan - Deepal - BYD - Geely - Great Wall - Jetour - MG - Zeekr

13. ¿Qué tanta publicidad ha visto de cada marca?*

Por favor responda sobre cada marca.

13. ¿Qué tanta publicidad ha visto de cada marca?*

Por favor responda sobre cada marca.

Nada
Poca
Mucha
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr
14. ¿Qué tan familiarizado(a) está con estas marcas?

Chery*

Chery*

Changan*

Changan*

Deepal*

Deepal*

BYD*

BYD*

Geely*

Geely*

Great Wall*

Great Wall*

Jetour*

Jetour*

MG*

MG*

Zeekr*

Zeekr*

15. ¿Qué palabras o atributos asocia con estas marcas?

Chery

Chery

Changan

Changan

Deepal

Deepal

BYD

BYD

Geely

Geely

Great Wall

Great Wall

Jetour

Jetour

MG 

MG 

Zeekr

Zeekr

16. ¿Cuál es su percepción general de estas marcas?*

16. ¿Cuál es su percepción general de estas marcas?*

Negativa
Neutral
Positiva
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

17. ¿Ha comprado vehículos de estas marcas anteriormente?*

17. ¿Ha comprado vehículos de estas marcas anteriormente?*

No
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

18. ¿Qué tan probable es que compre un vehículo de estas marcas en el futuro?*

18. ¿Qué tan probable es que compre un vehículo de estas marcas en el futuro?*

Muy improbable
Algo probable
Muy probable
Chery
Changan
Deepal
BYD
Geely
Great Wall
Jetour
MG
Zeekr

Esta nueva tendencia ha hecho que muchas políticas equivocadamente promuevan la prescripción del ejercicio como medida preventiva o que se realicen únicamente programas de difusión pero aislados, omitiendo la estructuración de un verdadero plan de promoción y prevención de la salud a través de la actividad física (AF).

La confusión de los términos y su uso equivocado causa que estas estrategias puedan fallar.

Este artículo pretende revisar la terminología actual, para orientar desde el enfoque integral de la salud publica, como un programa de prevención desde la base de la evidencia disponible el porque de la AF como estrategia central únicamente es un factor de riesgo predisponente.

Definiciones

Actividad Física Vs. Ejercicio.

Cuando un individuo se encuentra en reposo su metabolismo se encuentra reducido a un nivel tal que únicamente produce la energía necesaria para mantener sus funciones vitales.

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El nivel del metabolismo medido por calorimetría indirecta refleja un consumo de oxígeno (VO2) que oscila entre 2.5 a 4.0 ml/k/ min, en promedio 3.5 ml/k/min (16). Esta cifra se conoce como una unidad metabólica o MET.

La medida de los METs es entonces una estimación promedio e indirecta del nivel del metabolismo del individuo, que toma un valor estándar para todos los individuos.

Tiene la ventaja de que se correlaciona con el gasto calórico de las diferentes actividades humanas.

Estima cuantas veces el individuo es capaz de multiplicar su metabolismo basal para realizar una determinada actividad.

Una vez el individuo se mueve voluntariamente, aumenta su metabolismo como producto de la actividad muscular y por lo tanto ya esta realizando una Actividad Física, independientemente del grado de intensidad de esta actividad (1,2,3,4,11).

Levantarse y caminar son exactamente la misma AF tanto para un cardiópata severamente limitado como para un atleta, la diferencia es que para el cardiópata esta actividad representa el 100% de su capacidad, mientras que el atleta no superara mas del 10%.

Por definición, el individuo solamente se puede encontrar en dos estados; reposo o AF. Por lo tanto la Actividad Física es la base de todas las definiciones. El ejercicio hace referencia a toda Actividad Física que se realiza en el marco de un programa estructurado que se realiza regularmente con el objetivo de mantener o aumentar el fitness (1,2,3,18,22).

La actividad física se recomienda a grandes grupos poblacionales:

Se clasifica según el lugar donde ocurre (Hogar, trabajo, tiempo libre o en el transporte) o según la intensidad con la que se realiza(11). Tabla 1.

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Tabla 1. Clasificación de la Actividad Física
Intensidad Características
Moderada Intensidad de 3 a 6 METs, ó de 150 a 200 kilocalorías (kcal) por día
Vigorosa Mas de 6 METs de intensidad

En el caso del ejercicio se gradúa sobre una intensidad mas precisa por tratarse de un acto individual, según el ACSM se clasifica la intensidad según la tabla 2. (26,22,1).

El término deporte no debe ser usado indiscriminadamente para referirse a cualquier actividad.

Se trata de una Actividad Física realizada bajo un reglamento, que tiene un fin competitivo, y por lo tanto no es posible controlar la intensidad y requiere de una especialización de las cualidades físicas de las cuales depende el rendimiento en este deporte.

Proceso conocido como entrenamiento.

Tabla 2. Clasificación de la Intensidad del ejercicio Intensidad
Intensidad    VO2 max o FC de
Reserva %
% de la FC
máxima
Muy Leve

< 25

< 30
Leve

25 – 44

30 – 49

Moderada

45 – 59

50—– 69

Intensa

60 – 84

70—– 89

Muy Intensa 

>85

> 90

Maximal

100

100

Aptitud Física (Fitness).

Es todo el conjunto de atributos que las personas poseen o logran para tener mejor habilidad para llevar a cabo las actividades físicas requeridas. (11,26) Es una definición integral.

Según el American College of Sports Medicine (ACSM)(1,2,3) incluye 5 ítems fundamentales; la composición corporal (porcentaje graso, relación peso talla y grasa intra abdominal), la resistencia (VO2 max), la resistencia de la fuerza (Abdominales y flexiones de brazos), la fuerza máxima (1-RM2 en press pecho y extensión de pierna, en kg relativos al peso) y la flexibilidad (sit and reach).

Hasta el momento la potencia como cualidad física ha sido olvidada del perfil de fitness, sin embargo hace parte integral de las actividades humanas y debe ser tenida en cuenta.

Afortunadamente el CDC ya describe la potencia como componente integral del fitness (26). Una forma fácil de medirla se hace mediante el test de Detent.

Más información de Actividad Física y Prescripción del Ejercicio
  1. Metodologías para el Logro de Adaptaciones: Recomendaciones de Actividad Física y Prescripción del Ejercicio
  2. Estrategias de un Programa de Prevención: Recomendaciones de Actividad Física y Prescripción del Ejercicio
Actividad Física y Salud.

Partiendo del hecho que existe una asociación entre la Actividad Física regular y la salud, se asumen tres postulados fundamentales; las personas pueden mejorar su salud a través de actividades físicas moderadas diarias, se reducen los riesgos de salud asociados con las enfermedades crónicas y aumentando la cantidad de Actividad Física se asegura el logro de mayores beneficios en salud.

Sin embargo, la Actividad Física saludable es solamente la que se realiza regularmente, en el gráfico 1 se encuentran las definiciones según la cantidad de Actividad Física realizada.

Como nuevo concepto, intensidades menores a 6 METs producen un efecto positivo sobre la salud sin causar mejorías en la aptitud física, si su práctica es regular.

Para poder producir incrementos en esta ultima se tienen que realizar intensidades superiores a 6 METs (26).

Por lo tanto lo que hace la diferencia entre la Actividad Física que produce beneficio es la regularidad de su práctica.

Criterios para la clasificación de los niveles de Actividad Física Gráfica 1.  Criterios para la clasificación de los niveles de Actividad Física

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Actividad Física Y Salud, Prescripción Del Ejercicio