CONSEJOS PRÁCTICOS PARA DEJAR DE FUMAR
¿Buscando consejos para dejar de fumar? Es importante recordar que algunas enfermedades como la bronquitis crónica, enfisema pulmonar, cáncer y enfermedades del corazón se presentan con mayor frecuencia en personas que fuman.
Por lo anterior, si aumenta el número de fumadores, aumenta la mortalidad por dichas enfermedades.
El propósito fundamental de este folleto es ofrecerle una guía de sugerencias y consejos para dejar el hábito de fumar.
EFECTOS NOCIVOS DEL CIGARRILLO
Cuerpo humano:
– El corazón puede ser afectado por el cigarrillo, aumenta el número de veces que se contrae el corazón (aumenta la frecuencia cardíaca).
– La bronquitis crónica tiene mayor posibilidad de desarrollarse en fumadores, hay tos frecuente con flema y dificultad para respirar
Aspecto físico:
– El fumador presenta un olor desagradable.
– Color amarillo que se presenta en los dientes, dedos y fosas nasales.
– Su piel pierde humedad, es una piel seca.
– Suelen presentarse arrugas prematuras.
Rendimiento físico:
– La mayoría de los fumadores se cansan con mucha facilidad:
– Les cuesta trabajo respirar al realizar un deporte.
– Si usted tiene una enfermedad respiratoria como bronquitis crónica y lleva mucho tiempo fumando, ya es hora de que piense en dejar el cigarrillo, éste empeora sus síntomas:
El Cigarrillo:
– Aumenta la cantidad de moco que hay en los bronquios, ocasionando tos persistente con mucha flema (secreciones).
– Las cilias que normalmente barren el moco en su movimiento de lado a lado, dejan de moverse y por lo tanto se acumula gran cantidad de secreción.
– Disminuye la cantidad de oxígeno que llega a todo el organismo. Hará que se vida sea más corta y de menor calidad.
– Aumenta el trabajo que debe realizar el corazón, porque eleva el número de veces que debe contraerse (frecuencia cardíaca) y eleva la presión arterial.
– Eleva los niveles de colesterol y triglicéridos, aumentando la probabilidad de desarrollar ateroesclerosis e infarto del corazón.
– El cigarrillo aumenta la fatiga. Usted se cansará más fácilmente con cualquier esfuerzo.
– Disminuye el efecto de los medicamentos.
– El cigarrillo favorece la formación de trombos o coagulos.
SUGERENCIAS PARA ACABAR CON EL HABITO DE FUMAR
Si usted está consciente del daño tan grande que le produce el cigarrillo y ha decidido dejar de fumar, tenga en cuenta lo siguiente:
Es indispensable que usted piense:
¿en qué situaciones específicas busca el cigarrillo?
ANALICE CUANDO Y POR QUÉ USTED FUMA
Por estrés para calmar su ansiedad
Para sentir placer en una situación agradable
Para combatir el aburrimiento
Para mejorar su imagen
PIENSE CUANTO DINERO GASTA EN CIGARRILLOS
Haga cuentas de cuánto dinero gasta fumando en un año
Cuente también el dinero que gasta en fósforos, encendedores, etc.
¿Qué cosas ha dañado por descuido en su casa con un cigarrillo? (sábanas, manteles, ropa, mesas de noche, etc).
ES NECESARIO QUE SE FIJE METAS CUANDO DECIDA DEJAR DE FUMAR
Si es necesario, haga una lista de cosas por las cuales tiene que dejar de fumar.
Prométase un regalo, como especie de recompensa.
Forme parte de algún grupo deportivo, algo en lo cual siempre ha querido participar (ej. una carrera).
Propóngase tener una sonrisa espectacular con dientes blancos y mejorar su presentación personal. Lea También: Modificaciones en el Estilo de Vida
SI DECIDE DEJAR DE FUMAR TENGA EN CUENTA ESTAS RECOMENDACIONES
Limpie su alcoba y los sitios donde acostumbra a fumar, tire todos los cigarrillos, encendedores y todo lo que le provoque el deseo de fumar.
Aléjese de los fumadores y de los lugares donde se acostumbra fumar. Ubíquese siempre en la sección de no fumadores.
Haga ejercicio en forma regular (caminar, trotar, montar en bicicleta). Coma saludablemente.
Aprenda a relajarse, haga ejercicios de respiración profunda cuando sienta el deseo de fumar.
Véase cada día como un no-fumador y felicítese por ello.
Repítase siempre “Yo no fumo”, “No voy a fumar”, porque no quiero fumar”.
Visite a su odontólogo para que realice una buena limpieza dental.
Cuéntele a su familia y amigos que dejó de fumar, para que respeten su decisión y no fumen cuando usted está presente para colaborarle en su decisión.
Cambie su rutina, elabore un programa diferente al que llevaba.
COMO VA A MANEJAR EL DESEO DE FUMAR
Haga ejercicio, camine, monte en bicicleta.
Tome más líquido.
Disminuya el alcohol.
Comience un programa de ejercicio moderado.
Manténgase ocupado (ej: vaya al cine, teatro, etc).
No olvide botar cigarrillos, fósforos, encendedores, ceniceros y todo lo relacionado con fumar.
Después de almuerzo, realice una caminata corta, evite la siesta.
Coma saludablemente: verduras, frutas, pollo, pescado, cereales y pan integral.
Evite consumir alcohol, café, té, carnes rojas, condimentos y bebidas colas. Estos aumentan su deseo de fumar.
BENEFICIOS SI DEJA DE FUMAR
Con el simple hecho de dejar el hábito, y siguiendo estos consejos para dejar de fumar:
- Prolonga su vida, mejora su salud y la de quienes lo rodean.
- Disminuye la tos, expectoración, silbidos del pecho.
- Mejora la cantidad de oxígeno que llega a las células de todo su cuerpo.
- Disminuye el riesgo de padecer alguna enfermedad como cáncer en el pulmón o enfermedades del corazón, como infarto e hipertensión arterial.
- Ahorrará dinero, que podrá gastar en algo especial.
- Será una persona libre de la dependencia física y sicológica producida por el tabaco.
- Mejorará su aspecto y apariencia física.
- Será un buen ejemplo para sus hijos.
